2월 25일 하체/어깨 대박; (영상) 12

스쿼트 최고무게에서 횟수 1회도 변동 없이 계속 똑같이 했던게 3개월 넘어가는거 같은데,

오늘 각성의 날인지 3회하던거 7~8회로 올라가고 제대로 상승되서 기분좋습니다,

늘 조언해주시는 많은 분들 감사하고, 특히 빵집아들님의 디테일한 조언과..

턴업님의 영상들이 큰 도움 되었습니다 +_+

<준비 운동>

집->헬스장 폭풍워킹 15분

<하체>

스쿼트 10세트

빈봉 20회, 50kg 15회

60kg 12회, 60kg 12회

70kg 7회, 70kg 7회

70kg 7회, 70kg 7회

60kg 11회, 50kg 12회

 팔을 넓게 잡고 견갑 고정을 어떻게 하나 몰라서 맨날 봉이 휘청휘청 거리고 고정이 잘안됬는데,,

그립 범위를 오늘 제대로 감을 잡아서 했더니 딱 등에 봉이 감기는게, 무게가 확 가벼워지는 느낌이랄까요.

왼쪽 무릎이 최근에 약간 안좋아서 제대로 많이 앉지는 못했지만, 아무튼+_+

레그 프레스 5세트

160kg 18회, 160kg 18회

160kg 17회, 200kg 15회

200kg 13회

어제 턴업님 영상 본게 머리에 강렬하게 남아서.. 최대한 흉내내봤는데

횟수가 꽤 많이 늘고도 덜지쳐서 이게 내가 맞나 싶어서 도중에 멈췄네요;

담번엔 안멈추고 끝까지 달려볼려고요 ㄷㄷ

레그 익스텐션 5세트

무게나 번호 등 아무 표시가 없음...

이너 싸이 5세트

처음 해보는데 이것도 무게/번호 표시X

스미스머신 스탠딩 카프레이즈 5세트

100kg 15회, 100kg 15회

120kg 12회, 120kg 12회

120kg 20회(빠르게 반복)

<어깨>

밀리터리 프레스 10세트

빈봉 20회, 30kg 15회

30kg 15회, 40kg 10회

40kg 10회, 45kg 7회

45kg 7회, 45kg 6회

40kg 10회, 40kg 9회

45kg 원래 2~3회밖에 못하는데다가 자세 엉망이라 잘안하는데,

스쿼트 잘되서 해봤더니 이것도 꽤나 비약적인 상승이 있네요 이유는모름..

덤벨 숄더프레스 & 사이드 레터럴 레이즈(앉아서) 5세트

18kg 14회 - 6kg 12회

18kg 13회 - 6kg 12회

18kg 13회 - 6kg 11회

20kg 11회 - 6kg 11회

20kg 10회 - 6kg 10회

프론트 레이즈 & 벤트오버 레터럴 레이즈 5세트

빈봉 무게를 모름/15회 x 5 -> 7kg 15회 x 5

약간의 허리/다리 스트레칭

총 운동시간 2시간