트레이닝팁

[멘토링] 김성환 선수의 복근 운동 노하우 전수 79

2013.10.01 18:11

관리자


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김성환 선수의 복근 운동 노하우 입니다. 전국 체전을 앞두고 맹훈련 중에 복근 운동을 하는 사진을 촬영하였습니다.

프로 선수와 회원간 소통 및 소중한 정보 교류의 장이 되길 바랍니다.

Q. 멋진 복근을 만들기 위한 노하우- 본인이 즐겨하는 복근운동과 그 이유?
A. 드래곤 플래그(Dragon Flag)와 리버스 크런치를 합친, 벤치끝에 힙을 떨어뜨리고 실시하는 리버스 크런치를 좋아한다.
Q. 복근 운동을 할 때 맨몸 운동을 선호하는지 아니면 별도로 중량을 추가하는지?
A. 복근 운동은 별도 중량 추가 없이 체중만으로 하는 편이다.
Q. 해당 방식을 선호하는 이유는?
A. 체중만 이용해도 절제된 동작으로 운동한다면 충분히 자극을 느낄 수 있다.
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Q. 경사가 있는 싯업 벤치를 사용하는 편인지?
A. 평벤치를 썼을 때보다 복부에 자극을 강하게 줄 수 있으므로 좋아한다.^^
Q. 케이블을 이용한 복근 운동에 대한 이견은?
A. 시즌기에는 거의 케이블 크런치를 이용하는 편이다.
Q. 본인이 추천하는 좀 특별한 복근 운동이 있다면?
A. 앞서 말한 힙다운 리버스 크런치를 추천한다.
Q. 근력이 약한 사람이나 여성들에게 추천할만한 복근 운동이 있다면?
A. 전에 심현도 관장님의 짐에서 운동할 때 보았던 인클라인벤치 싯업을 추천한다. 일반분들 대상으로 레슨할 때 나도 자주 추천하는 편이다.
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Q. 복근 운동을 바닥에서 하는지 벤치에서 하는지?
A. 복근 운동은 벤치에서 한다.
Q. 복근운동을 몇 일 주기로 하시는지?
A. 2일 주기로 복근 훈련을 해준다.
Q. 본인이 하는 복근 운동 루틴의 순서는?
A. 힙다운 리버스 크런치, 케이블 크런치, 싯업 순으로 실행하며 힘이 많이 드는 운동을 먼저 해준다.
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Q. 체지방 제거가 얼마나 되어야 복근이 드러나기 시작하는지?
A. 복근발달에 따라 체지방이 8~11% 쯤 부터 드러나는듯 하다.
Q. 체지방을 줄이기 위해 본인이 하는 다이어트 방법은?
A. 개인적으로는 고단백 저탄수화물, 저지방을 섭취하는 보디빌딩 식이요법과 유산소 운동을 병행하는 것이 최고라고 생각한다.
Q. 복근운동을 하나만 한다면 추천하고 싶은 운동은?
A. 싯업을 추천한다. 체력에 따라 디클라인 싯업 혹은 인클라인 싯업을 선택해서 하면 된다.
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Q. 덤벨사이드 벤드를 안하는 사람들이 많은데 어떻게 생각하는지?
A. 보다 멋진 복근을 만드는게 목적이라면 사이드 벤드보다 케틀벨 윈드밀을 추천한다. 코어기능발달이 목적이라면 사이드벤드도 좋지만 원암 덤벨 데드리프트를 강력 추천한다.
Q. 인터넷에 떠도는 8분 복근 운동같이 단기간 복근 운동도 효과가 있다고 보는가?
A. 쉽게 따라할 수 있어서 만약 본인이 운동 강도를 높일 수 있다면 따라해도 좋다고 생각한다.
Q. AB 롤아웃, 행잉 레그레이즈, 드래곤 플래그 같은 고강도 복근운동을 추천하는지?
A. 비시즌엔 롤아웃과 플래그 변형동작을 열심히 하는 편이다. 코어의 기능발달을 노리거나 웨이트 숙련자라면 이런 고강도 복근 운동을 추천한다.
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