트레이닝팁

[멘토링] 김성환의 가슴운동 노하우 전수! 48

2013.09.10 11:32

관리자


 김성환 가슴3.jpg

 

김성환 선수의 가슴운동 노하우 입니다.

프로 선수와 회원간 소통 및 소중한 정보 교류의 장이 되길 바랍니다.

Q. 벤치프레스를 할 때 인클라인과 플랫 중 어떤 것을 중시하는지??
A. 인클라인 벤치프레스를 통한 윗가슴 단련이 중요하긴 하지만 그래도 저항감을 최대로 주는 것은 플랫 벤치프레스만 한 것이 없다고 생각합니다.
Q. 플라이 운동을 한다면 덤벨과 케이블 머신 중 어떤 것을 추천하는가?
A. 케이블의 경우 내측발달에 도움이 되고 편의성이 좋지만, 외측발달을 강조하고 싶을때는 덤벨플라이를 추천합니다.
Q. 벤치 프레스 시 썸리스 그립을 사용 하는 것에 대한 의견을 알려주신다면?
A. 예전에 고중량을 들 때 썸리스그립을 사용 하였지만 현재는 엄지손가락까지 감싸 쥐는 것을 선호합니다.
썸리스 그립을 사용하게 되면 미묘한 차이지만 가동범위가 넓어지고 좀더 수축감을 느낄수 있고 안정적이었습니다.
김성환 가슴2.jpg
Q. 스미스 머신 벤치프레스와 일반 바벨 벤치 프레스 시 차이점이 있다고 생각 하는지?
A. 스미스머신은 수직 이동이고 바벨 벤치프레스는 약간의 호를 그리면서 올라가게 됩니다. 
타겟 근육결을 정해두고 하는 경우라면 스미스머신을 추천하고 가슴근육의 전반적인 발달을 위해서는 벤치프레스를 추천합니다.
Q. 가슴에 자극이 안오고 삼두와 어깨가 먼저 지칠 경우 해결 방법은?
A. 가슴 내측 훈련으로 선피로를 준 후 트레이닝 하는 것을 추천합니다.
그리고 삼두와 어깨가 먼저 지친 다는 것은 그부위가 약한 것 보다 프레스 시 본인 체형에 맞는 프레스 자세를 찾지 못했기 떄문에 대부분의 자극이 어깨와 삼두로 가는 것을 뜻합니다.
Q. 가슴 운동 직후 바로 등운동을 하는 슈퍼 세트에 대한 의견은?
A. 슈퍼 세트를 하게 되면 평상시 보다 강한 펌핑감을 느낄수 있습니다. 그리고 길항근의 긴장을 유도하므로 가슴 운동시 자세가 불완전하고 자극이 적으신분들에게 추천하고 싶은 운동방법입니다. 하지만 숙련자의 경우  광범위한 근육인 등을 제대로 트레이닝하기 위해 가슴과 등을 따로 운동 하는 것을 추천합니다.
Q. 이쁜 가슴 라인을 위해 필수적으로 해야 한다고 생각하는 운동은?
A. 모든 운동을 골고루 하는 것이 중요 하지만 미적 발달을 위해 한 종목을 추천하라면 덤벨플라이(외측발달)를 추천합니다.
김성환 가슴1.jpg
Q. 가슴의 사이즈를 키우기 위해 가장 효율적이라고 생각하는 운동은?
A. 벤치프레스입니다. 가슴 운동 중 가장 많은 저항감을 느낄 수 있는 운동입니다.
Q. 가슴 운동과 같이 묶어서 하면 좋다고 생각하는 부위는?
A. 이두근입니다. 가슴 운동시 참여가 적은 이두근을 추천합니다.
Q. 푸쉬업을 어떻게 해야 가슴운동을 하는데 도움이 되는지?
A. 푸쉬업은 정말 좋은 가슴운동입니다. 저는 학창 시절 푸쉬업을 정말 많이 했습니다^^ 푸쉬업은 푸쉬업바나 덤벨을 잡고  했을 때 가동범위가 넒어지고 자극이 커집니다. 기존의 가슴 운동시 오버그립으로 트레이닝이 이루어지기 때문에 색다른 자극을 위해 뉴트럴 그립 푸쉬업을 추천합니다.
김성환 가슴4.jpg
Q. 사람마다 의견이 다른데 본인은 가슴운동을 할 때 저중량 고반복/고중량 저반복 중에 어떤 것을 추천하는지?
A. 두가지 자극 모두 필요한거 같습니다. 메인운동은 고중량을 (6회반복) 추천합니다. 보조운동은 고반복 (12회~20회 반복)을 추천합니다 
Q. 중량 딥을 즐겨 하는지?
A. 팔꿈치에 데미지가 있는거 같아 하지 않습니다.
Q. 본인이 하는 가슴운동 루틴의 순서와 순서를 그렇게 잡은 이유?
A. 항상 변화를 주면서 하는편입니다.
프레스- 프레스-프레스-플라이-프레스-플라이
주로 6종목정도 이루어지며 3~4번째 플라이 마지막 플라이를 프레스 사이에 넣어주어
보조근인 어깨와 삼두근이 먼저 지치지 않게 합니다.
Q. 벤치 프레스를 할 때 벨트를 꼭 착용해야 한다고 생각하는지?
A. 개인적으로는 크게 필요는 없다고 생각합니다. 하지만 벤치프레스시 복근의 참여가 크다고 하더군요.
Q. 가슴 운동시 손목보호대가 있는 장갑을 사용할 때와 사용하지 않을 때의 차이점?
A. 손목보호대를 꼭 착용하는편입니다.  운동 초년 시절 손목인대를 크게 다친적이 있어 운동을 6개월간 쉰 적이 있습니다.
그때의 트라우마 때문에 손목보호대가 없으면 굉장히 불안해하지요..
손목보호대 착용시 손목지지력의 강화로 고중량을 안정적으로 밀수 있습니다.
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