트레이닝팁

[멘토링] 포기를 모르는 승부사 '김성환'의 식단 39

토렌트 콘크리트랑 비교점요 ㅎ

안녕하세요~ 김성환 선수 영상을 보고 3분할 운동을 하고 있습니다. 복합 프로틴의경우 각각 한스쿱씩 드시는건지 궁금합니다.^^

사람마다 주팔부위가 있고 그쪽손이 힘이 더쌥니다. 양팔 근력이 다르면 자극하는것도 다를꺼 같은데 어떤식으로 맞춰가는지 알고싶습니다.

성환님 멋지십니다ㅋ 근데 토렌토 도핑에 문제대는 크레아틴 아니죠? 그리구 운동전에 토렌토 먹어도 댈까요?

키180/몸무게85 근골격근양이42.5 체지방 12%입니다 보시다시피 키에비해 근골격근양이 많이 부족합니다. 근손실방지와 합성촉진을 위해 bcaa와 글루타민 프로틴 식사간에 닭가슴살 먹는거는 보디빙더선수들만큼은 아니지만 열심히 노력하고 있습니다 그런데지금 근육양이 안올라가네요. 린매스업을 하고싶은데 린매스업에 중요성을 알고싶습니다. 또한 근육양을 많이 올리기 위한 방법을 듣고싶습니다.

기상직후 bcaa+글루타민 좋아요???

진짜 너무 좋은 정봅니다... 정말 감사합니다! 한가지 여쭤볼 점은, 시즌기때도 취침전 복합단백질을 드시나요? 그리고 커트제가 이뇨작용을 한다면 크레아틴은 수분을 잡아두는데 같이 먹어도 상관이 없을지.....

생각보다 엄청 적게드시는거같아요

성환선수님 저번에 식단 기본칼로리를 질문드렸던 팬입니다. 현재 다이어트 시작한지 11일 째이며 79에서 77이 되었습니다. (173/77)웨이트는 유산소 포함 2시간 하고있구요. 07:30 기상직후 냉수300ml 08:00 현미밥1공기+ 사과 반개+ 닭가슴살100g+ 야채조금(양파,고추,토마토,오이,당근 등 그때그때 다릅니다.)+아몬드5알 09:30~11:30 웨이트90분+유산소30분(4일제) 11:30 꿀물+bcaa+글루타민(운동직후) 12:00 현미밥1공기+ 닭가슴살150g+ 야채조금+아몬드5알+바나나1개 15:00 바나나1개+ 나우무맛 1스쿱 19:00 고구마200g(or 바나나3개)+ 닭가슴살150g+야채+아몬드5알+약간의과일 22:30 나우무맛 1스쿱 *하루 수분섭취 5L , 아침,점심은 김치를 먹습니다. 닭가슴살에 후추와 약간의 소금을 뿌려먹습니다. 그밖에 오메가3, 멀티비타민,프로폴리스를 섭취합니다. 체중이 잘빠지는 외배엽이라 그런지 체중이 잘빠져서 근손실이 걱정입니다ㅠ 위의 식단을 기본삼아 왔고, 체중빠지는 속도를 봐가면서 탄수화물을 가감할 생각입니다. 식단 한번 봐주시고 조언해주시면 정말 힘이 될것 같습니다... p.s) 이번시즌에도 몸 건강히 좋은 성과내시길 응원하겠습니다!

한가지만 더 질문드릴께요^^ 웨이트를 하다가 조금 무게를 올리거나 평소보다 오버트레이닝을 하면 갑자기 얼굴이 창백해지고 머리가 어지럽고 구토증상이 생기는데..안할수도 없고 고민입니다. 이러한 증상을 극복하는 법이나 효과적인 보충제도 알려주세요 .감사합니다