운동프로그램

김성환의 비시즌기 3분할 훈련 3일차 6

2012.08.19 00:20

WK

“김성환의 비시즌기
3분할 훈련 DAY3:
하체, 복부 훈련”
새롭게 바뀐 트레이닝 캠프 시즌 2.0
김성환 선수의 비시즌기 3분할 훈련에
대해 알아보도록 하겠습니다.
Exercise 1 : 레그 익스텐션 (15-20 회/3세트)
Exercise 2 : 스쿼트 (4-8회/3세트)
Exercise 3 : 디클라인 싯-업 (15-20회/3세트)
Exercise 4 : 레그 프레스 (15-20회/3세트)
Exercise 5 : 시티드 레그 컬 (6-12회/3세트)
Exercise 6 : 스탠딩 카프 레이즈 (15-20회/3세트)
Exercise 7 : 힙-다운 리버스 크런치
(15회 이상*/3세트)
*은 체중으로 실패지점까지 반복
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