운동프로그램

김성환의 비시즌기 3분할 훈련 1일차 10

2012.08.07 14:20

WK

김성환의 비시즌기 3분할 훈련

Day 1 : 당기는 운동

Exercise 1 : 언더 그립 치닝 (8-10회/3세트)

Exercise 2 : 와이드 그립 바벨 로우 (10-15회/3세트)

Exercise 3 : 풀 오버 (10회/3세트)

Exercise 4 : 벤트 오버 레터럴 레이즈 (15회 이상/3세트)

Exercise 5 : 바벨 컬 21s (21회/3세트)

Exercise 6 : 암 컬 머신 (10회/3세트)

Exercise 7 : 루마니안 데드리프트 (4-10회/3세트)

Exercise 8 : 와이드 그립 쉬럭 (15-20회/3세트)

 

Day 2 : 미는 운동

Day 3 : 하체, 복부 운동

추천 8
스크랩
인쇄
스팸신고
이 게시물을
목록
목록
번호 제목 조회 수
28 [멘토링] 국가대표 김성환선수의 준비운동(Warm-Up) 팁 전수! [36] file 14106
27 [멘토링] 김성환의 가슴운동 노하우 전수! [48] file 22524
» 김성환의 비시즌기 3분할 훈련 1일차 [10] file 100744
25 [멘토링] 김성환 선수의 복근 운동 노하우 전수 [79] file 26517
24 김성환 프론트 스쿼트 [8] file 23107
23 김성환의 비시즌기 3분할 훈련 3일차 [6] file 70672
22 김성환 벤트 오버 바벨 로우 [10] file 30914
21 김성환 바벨 스쿼트(스미스머신) [8] file 24918
20 [멘토링] 국가대표 김성환선수의 주말 운동 노하우 [10] file 11690
19 김성환의 비시즌기 3분할 훈련 2일차 [6] file 63241
18 [멘토링] 보디빌더 김성환이 들려주는 하체운동 이야기 [34] file 26285
17 [멘토링] 김성환 선수가 알려주는 태닝법 노하우는? [6] file 11768
16 김성환 덤벨 오버헤드 익스텐션 [5] file 23225
15 김성환 스탠딩 카프레이즈 [5] file 20263
14 [멘토링] 보디빌더 김성환, 트레이닝 관련 질문에 답하다 [35] file 18557
13 [멘토링] 김성환 미스터코리아 도전 D-10 [15] file 22184
12 [멘토링] 꿈을 향한 승부사 '김성환'의 운동 루틴 [65] file 36459
11 [멘토링] 보디빌더 김성환, 식단관련 질문에 답하다. [36] 29120
10 [멘토링] 포기를 모르는 승부사 '김성환'의 보충제 스택 [46] 34648
9 [멘토링] 포기를 모르는 승부사 '김성환'의 식단 [39] file 24086
날짜순 ▴ 조회순 ▴ 추천순 ▴