운동프로그램

김성환의 비시즌기 3분할 훈련 1일차 10

2012.08.07 14:20

WK

김성환의 비시즌기 3분할 훈련

Day 1 : 당기는 운동

Exercise 1 : 언더 그립 치닝 (8-10회/3세트)

Exercise 2 : 와이드 그립 바벨 로우 (10-15회/3세트)

Exercise 3 : 풀 오버 (10회/3세트)

Exercise 4 : 벤트 오버 레터럴 레이즈 (15회 이상/3세트)

Exercise 5 : 바벨 컬 21s (21회/3세트)

Exercise 6 : 암 컬 머신 (10회/3세트)

Exercise 7 : 루마니안 데드리프트 (4-10회/3세트)

Exercise 8 : 와이드 그립 쉬럭 (15-20회/3세트)

 

Day 2 : 미는 운동

Day 3 : 하체, 복부 운동

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