트레이닝팁

[멘토링] 김성환선수 시합준비에 대한 질문과 답변 8

MZ : 기본 포징 연습은 어떻게 하는가?

김성환 : 아침과 저녁 하루 두 번 꾸준히 거울을 보며 개인 포징연습을 합니다. 그리고 2~3주에 한번씩 문기호선배님(운동경력 20년, 학생부 지도 10년)과 박우희 선배님께 포징과 현재몸 상태에 대해 조언을 듣습니다.

MZ : 자유포징 음악의 종류는 어떤 걸 고르는지와 그 이유?

김성환 : 유튜브를 통해 영화 인트로 영상에 삽입되는 음악에서 주로 찾고, 너무 빠르지 않으며 웅장한 느낌의 음악을 주로 찾습니다.

MZ : 시합 당일까지 수분 제거를 한다고 들었는데 시합 당일 물을 마시게 되면 데피니션이 눈에 띄게 떨어지는지?

김성환 : 체지방의 컷팅이 잘된 상태라면 사실 수분조절을 하든 안하든 몸은 나옵니다. 수분조절은 조금이라도 더 몸의 선을 보이기 위한 작업입니다. 저의 경우 ?80kg급을 준비 시에는 2일간 물을 줄여나갑니다. 시합 이틀전1~1.5L를 섭취하고 시합 하루 전에는 300~600m정도만 마십니다. -75kg급을 준비 할 때에는 체중을 맞추기 위해 수분을 제한합니다. 이때에는 수분을 4일간 줄여나가고 사우나를 4일간 합니다. 4일전 3L, 3일전 2L, 2일전 1L, 1일전 500m 순으로..

MZ : 시합당일까지 크레아틴을 계속 먹으면 데피니션에 큰 영향을 준다고 생각하는지?

김성환 : 확실히 크레아틴은 수분이 몸에 차도록 하는 기능이 있습니다. 하지만 다이어트 시에는 비시즌의 강도를 이어 나가기 위해 2주전까지 섭취하는 편입니다.

MZ : 좋아하는 태닝 브랜드 제품과 이유는?

김성환 : 울트라원 제품을 선호합니다. 그 이유는 무대에 올라갔을 때 가장 몸을 검게 보이게 하는 제품인 것 같아서입니다.

MZ : 태닝을 하는 방법을 상세히 설명 부탁드립니다.

김성환 : 1일전 프로탄으로 밑바탕 작업을 하고 당일 아침 프로탄을 한번 더 바르고 말립니다. 그다음 울트라원을 덧입힙니다. 태닝이 잘 안되어 있다면 당일 아침에 프로탄 대신 울트라원을 바릅니다. 하지만 울트라원의 경우 여러 번 덧입혔을 때 근육질이 너무 가려져버려 한번만 바르는 것을 좋아합니다..

MZ : 채점관에게 어필하는 자신만의 방법은??

김성환 : 일단 라인업이 가장 중요합니다. 절대로 흐트러져서는 안 됩니다. 심지어 뒤에서 대기하고 있을 때에도 채점관분들은 미처 채점하지 못한 선수를 보고 있습니다. 3~5분의 무대를 위해 3~5개월 동안 시합준비를 하는데 최선을 다해야 한다고 생각합니다..

MZ : 시합 전날은 식사를 어떻게 하는지?

김성환 : 시합 전날의 식사는 몸 상태에 따라 다릅니다. 저는 주로 쌀밥, 고구마, 닭가슴살을 먹습니다. 쌀밥+고구마 300g에 닭가슴살 80g 정도를 4~6끼 먹습니다.

MZ : 시합 날 펌핑장에서 부위별로 하는 펌핑 동작은?

강경원 : 제가 하는 펌핑 동작은 주로
- 파트너와 수건을 당기는 동작의 등 펌핑
- 푸쉬업으로 가슴 펌핑
- 튜빙을 이용한 레터럴레이즈 동작으로 어깨 펌핑
- 덤벨을 이용한 팔 펌핑을 합니다.

MZ : 펌핑을 할 때 어떻게 해야 펌핑이 더 잘되는지??

김성환 :우선 마음이 편해야 합니다. 대회의 진행이 어떻게 돌아가고 있는지를 서포터에게 그때그때 얘기를 들으며 준비 합니다. 집중을 위해 mp3혹은 시즌을 함께 준비했던 훈련파트너의 구령소리에 집중 하며 펌핑을 합니다. 펌핑시에는 펌핑이 아니라 운동을 한다고 생각하고 근육에 모든 자극을 집중합니다..

MZ : 시합 당일은 운동을 하시는지?

김성환 : 시합 당일은 몸상태에 따라 사우나를 가볍게 하거나 시합 전 펌핑을 위하여 휴식을 취합니다.

MZ : 시합 후에 어떤 음식을 먹는지?

김성환 :  이온음료와 단백질 쉐이크를 한잔 마십니다. 그 후 주로 팀 회식을 가는 편입니다.

MZ : 시합이 끝나고 얼마정도 지나고 운동을 재개하시는지?

김성환 : 보통 시합이 끝난 다음날 하체훈련을 가볍게 하고 2~3일 정도 휴식, 2~3일 가볍게 훈련, 2~3일 휴식 후 정상적으로 훈련에 돌입합니다. 혹은 시합 후 아예 1주일간 쉬기도 했습니다.

MZ : 시합 전날은 어떤 운동을 하시는지?

김성환 : 시합 전날은 유산소 1~2시간을 나누어하고 수분 제거 및 체중을 맞추기 위해 사우나를 합니다.

MZ : 자신이 참가할 체급을 결정하는 기준이 무엇인가?

김성환 : 지방 컷이 다된 시점의 체중이 시합 체급입니다. 수분으로 체중을 뺄 수 있는 한계가 있기에 자신의 체급에서 지방컷을 다 했는데 6kg 이상 오버라면 체급을 올리는 결정을 할 것입니다.

MZ : 시합용 팬티(swim suit)의 사이즈를 고르는 기준은?

김성환 : 몸에 잘 맞는 것이 중요합니다. 조금 큰 것보단 조금 작은 게 좋습니다. 시합준비를 하면서 체중이 빠지면 몸이 슬림해집니다. 그 상태에서 조금 큰 트렁크를 입으면 백포즈를 잡을 때 트렁크 뒤쪽에 공기가 찬 것처럼 불룩하게 튀어나오는데 보기 안 좋은 것 같습니다.