트레이닝팁

[멘토링] 김성환 미스터코리아 도전 D-10 15

몬스터짐이 미스터 코리아를 10여일 앞두고 구슬땀을 흘리고 있는
  김성환 선수를 만나 시합준비와 관련된 노하우를 들어보았습니다.

MZ : 시합 당일까지 수분 제거를 한다고 들었는데 시합 당일 물을 마시게 되면 데피니션이 눈에 띄게 떨어지는지?

김성환  : 체지방의 컷팅이 잘된 상태라면 사실 수분조절을 하든 안하든 몸은 나옵니다. 수분조절은 조금이라도 더 몸의 선을 보이기 위한 작업입니다. 저의 경우 ?80kg급을 준비 시에는 2일간 물을 줄여나갑니다. 시합 이틀전1~1.5L를 섭취하고 시합 하루 전에는 300~600m정도만 마십니다. -75kg급을 준비 할 때에는 체중을 맞추기 위해 수분을 제한합니다. 이때에는 수분을 4일간 줄여나가고 사우나를 4일간 합니다. 4일전 3L, 3일전 2L, 2일전 1L, 1일전 500m 순으로..

MZ : 시합 당일까지 크레아틴을 계속 먹으면 데피니션에 큰 영향을 준다고 생각하는지?

김성환 : 확실히 크레아틴은 수분이 몸에 차도록 하는 기능이 있습니다. 하지만 다이어트 시에는 비시즌의 강도를 이어 나가기 위해 2주전까지 섭취하는 편입니다.

MZ : 시합 전날은 식사를 어떻게 하는지?

김성환 : 시합 전날의 식사는 몸 상태에 따라 다릅니다. 저는 주로 쌀밥, 고구마, 닭가슴살을 먹습니다. 쌀밥+고구마 300g에 닭가슴살 80g 정도를 4~6끼 먹습니다.

MZ : 시합 전날은 어떤 운동을 하시는지?  

김성환 : 시합 전날은 유산소 1~2시간을 나누어하고 수분 제거 및 체중을 맞추기 위해 사우나를 합니다.

MZ : 자신이 참가할 체급을 결정하는 기준이 무엇인가?  

김성환 : 지방 컷이 다된 시점의 체중이 시합 체급입니다. 수분으로 체중을 뺄 수 있는 한계가 있기에 자신의 체급에서 지방컷을 다 했는데 6kg 이상 오버라면 체급을 올리는 결정을 할 것입니다.

MZ : 시합용 팬티(swim suit)의 사이즈를 고르는 기준은?

김성환 : 몸에 잘 맞는 것이 중요합니다. 조금 큰 것보단 조금 작은 게 좋습니다. 시합준비를 하면서 체중이 빠지면 몸이 슬림해집니다. 그 상태에서 조금 큰 트렁크를 입으면 백포즈를 잡을 때 트렁크 뒤쪽에 공기가 찬 것처럼 불룩하게 튀어나오는데 보기 안 좋은 것 같습니다.

MZ : 시합 한 달 전 또는 10일 전부터 가장 주의하는 부분은(식단변경, 운동량 조절)?

김성환 : 시합 10일전 - 크레아틴을 끊고 6~8일 전까지 수분섭취와 염분을 늘립니다. 매 끼니 당 김치섭취 혹은 소금을 뿌려 음식섭취를 합니다. 수분은 10리터정도 섭취합니다.
시합 4~2일전 - 수분을 줄이며 염분 섭취도 줄입니다. 염분이 포함된 식사를 1~2끼니씩 줄입니다. 또한 야채섭취를 빼거나 줄입니다.
시합1~2일전 - 훈련을 쉬고 유산소와 사우나를 합니다. 저 같은 경우 체지방을 감소시키면서 단시간에 들어가는 탄수화물은 확 줄이고 단백질의 양은 확 늘리는 밴딩요법을 하진 않습니다. 대체로 10일 전부터 섭취 칼로리를 300칼로리 가량 줄이고 시합 1~2일 전 운동을 쉬며 600칼로리 정도 더 추가해 먹으며 재충전합니다.