김성환 선수의 준비운동(Warm-Up) 관련 노하우 입니다.
프로 선수와 회원간 소통 및 소중한 정보 교류의 장이 되시길 바랍니다.
Q. 운동전 준비운동을 별도로 해주는지?
A. 운동 전에 항상 웜업을 합니다. 스트레칭10~15분, 유산소10~15분, 주동근,길항근,보조근 웜업 5~10분 등으로 총30분 정도 소요합니다.
Q. 웜업을 할 때 주로 하는 운동과 웜업을 하는 이유는?
A. 쉬러그, 풀다운, 덤벨익스터널로테이션, 행잉레그레이즈, 때에 따라 케틀벨스윙, 목표근육 웜업등을 합니다. 준비 운동의 주된 이유는 부상방지, 운동가동범위 확대 및 파워증가를 위해서 입니다.
Q. 운동 전에 하는 스트레칭을 좀 더 상세하게 설명해 주신다면
A. 발목에서 목 까지 가볍게 관절을 풀어준 뒤 선 자세에서 종아리에서 승모근까지 전반적인 스트레칭 후 누운자세에서 엉덩이와 외복사근 허리등을 중점적으로 스트레칭 합니다.
Q. 운동 중에도 스트레칭을 해주는지?
A. 원활한 혈액순환을 위해 주로 운동부위의 스트레칭을 가볍게 해줍니다.
Q. 운동 후에 마무리로 스트레칭을 해주는지?
A. 운동 후 아무리 지쳐도 5~15분을 투자하여 신체 전반적인 스트레칭을 골고루 해줍니다.
Q. 준비운동을 했을때와 안했을 때 운동 전, 후 운동수행 능력에 차이가 있는지?
A. 스트레칭을 공들여 하면 몸의 발란스가 좋아지는 느낌을 운동 시 받습니다.
Q. 운동후 근육통을 최소화 하기 위한 방법을 소개해주세요
A. 스트레칭이 기본이고 주1회 정도 스트레칭으로 잘 풀어지지 않는 부위를 폼롤러를 사용해 맛사지 해주고 있습니다.
저작권자 몬스터짐&(주)레지오엑스, 복제-재배포 시 출처 입력 필(必)
댓글 36
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★김성환★
2014.02.26 14:02
운동전후 가볍게라도 꾸준히 빼먹지 않고 해주세요^^ -
ARISTOCRAT
2014.02.16 09:09
선페북공유 후리플을 하네요 ㅎㅎ
저도 유도할때 어깨를 다쳐서 그런지 웜업을 안하면 어깨가 아프더라구요 ㅎㅎ
특히 김성환선수 영상에서 자주보는 덤벨익스터널로테이션을 하고나면
좋더라구요 ㅎㅎ
가끔씩 페북에 운동영상 짧게씩이나마 올려주세요 ^,^
항상 응원합니다 ! -
★김성환★
2014.02.26 14:01
고맙습니다^^
어깨 아픈거 만큼 신경쓰이는것도 없을듯 해요ㅜ
요즘 이런저런일로 제컨디션이 아니라..
컨디션 복귀되면 짤막한거라도 올리겠습니다^^ -
성실
2014.02.16 01:02
역시 성환선수 ㅠㅠ ㅋㅋㅋ
운동복 핏이 역시 ~~~~~캬 ~~~~~~~~~`
얼마전에 울산에 약속이있어서 다녀왔는데 눈이 많이 왔더라구요
요즘에도 울산에 있으신지 궁금하네요 ^ ^
항상 화이팅하시구 저도 월요일부터 헬스장에서 스트레칭 집중해서 해야겠습니다 !^^ -
★김성환★
2014.02.26 13:58
네 올해는 울산도 눈이 많이 오더라구요 ㅠ
가끔 서울 가고 요즘 울산에서 지냅니다^^
웜업 충분히하고 운동하세요^^ -
iisweetii
2014.02.15 13:49
팬으로써 너무 몸 멋있습니다^^ -
★김성환★
2014.02.26 13:57
감사합니다^-^ -
almond
2014.02.15 03:33
요즘은 웜업 특별판인가보네요 ㅎㅎ -
★김성환★
2014.02.26 13:56
ㅋㅋ 아직 날이 쌀쌀하니 웜업 꼭 하고 하세요^^ -
남구김종국_youyoan12
2014.02.14 18:33
진짜 짱이시다.,..
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