부위별 운동

김성환 레그 프레스 11

레그프레스는 스쿼트보다 허리와 무릎에 부담이 덜가면서 고중량을 다룰 수있기 때문에 매우 중요한 하체 운동중 하나입니다. 

하체근육에만 집중할수 있기 때문에 보통은 스쿼트 후에 레그프레스를 통해 하체 근육을 더 쥐어짜줍니다.

주의 할점은
1. 허리는 등받이에 고정하고 아치를 유지(너무 하지 말고)
2. 너무 고중량을 사용할 때 빼고는 복압을 사용하지 않기
3. 자기의 공략 부위에 따라 발넓이나 높이를 반대로 둔다
(안쪽을 하려면 넓게, 바깥쪽을 하려면 좁게)
4. 무릎을 완전히 피지 않는다 
5. 신발은 반드시 바닥이 미끄럽지 않은 걸 신는다. 

레그 프레스: 대퇴사두근과 둔근을 강화시키는데 유용
셋트 횟수: 4~6회
반복 횟수: 8~12회

제작: 몬스터짐 미디어팀(김석태, 서인재 외)
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