부위별 운동

어깨 운동할시 5가지의 실수 21

안녕하세요 몬스터짐의 나는갈매기다입니다.

오늘도 역시 머슬맥 영어판에서 감명깊게 봤던 5가지의 실수시리즈를 할려고 합니다. 만약 한글판에서 이걸 보셨으면 alt+f4 누르시길 부탁드립니다.. 태클사절이구요

1.레터럴레이즈할때 팔을편다
레터럴레이즈는 삼각근중앙운동인데 만약 레터럴레이즈할때 팔을펴는 상황이 되면

삼두와 팔꿈치에 압박이가하게 됩니다.. 그리하여 삼각근측면의 참여도가 낮아질수 있습니다

삼각근측면에 집중하고 싶다면 팔을 약간 굽히는것이 좋습니다.

2.리어델트레이즈를 할때 팔을 편다
이 실수도 위와 같다고 보시면됩니다.. 리어델트레이즈를 시행할시 팔을 펴게되면 위와 마찬가지로

팔꿈치와 삼두에 압박이 가하게되어 삼각근후면의 집중도가 떨어집니다

그러므로 팔을 굽히시는것이 역시좋습니다.

3. 손과 손의 거리가 너무 가까운 업라이트로우
업라이트로우는 대부분 사람들이 삼각근 측면을 위해하는 운동입니다..

그러나 너무 손과 손의 거리가 너무 짧아져버리면 승모근운도 개입이되고 더 큰문제는 회전근개에

엄청난 압박이 가해지게 됩니다.. 그러므로 가볍게 할시에는 손과 손의 거리가 가까워도 문제가 되지않으나

무게가 어느정도 올라갔을시에는 손과 손의 거리를 약간 띄우시는것이 회전근개를 덜다치면서 삼각근측면을

더 트레이닝할수 있습니다.

4. 회전근개를 무시하는 행위
회전근개는 어깨의 움직임을 관여하는 근육입니다.. 게다가 회전근개의 부상이 어깨의 다른부위의 부상보다

빈도가 더 높습니다.. 그러므로 회전근개의 부상을 예방하기 위해서는 큐반프레스와 익스터널 인터널 로테이션운동을

어깨가 개입되는 운동전에 하시는것이 좋습니다.. 게다가 큐반프레스 및 익스터널 인터널로테이션은 오십견예방운동에도

정말 좋은운동이므로 강력하게 추천합니다..

5.헤비비하인드넥 프레스
헤비 비하인드넥프레스는 전면과 측면성장에 도움이 되기도 하지만 한편으로는 엄청난 어꺠의 부담을 주는행위입니다

이 헤비 비하인드넥프레스를 머리뒤로 내렸을시에 삼각근이 늘어나면서 긴장을하게되고 부상의 요인이 되기도합니다

게다가 이 운동은 NSCA에서 위험부담이 큰 운동중 하나라고 지정하였습니다.. 또 회전근개중에서 견갑하근과 극상근에

엄청난 부담을 줍니다.. 그러므로 목뒤로 하시는운동과  헤비비하인드넥 프레스는 자제하여주시길 바랍니다.

*외부 필진이 제공한 컨텐츠로 몬스터짐의 입장과 다를 수 있습니다.