트레이닝이론

운동후에 오는 무기력증!? 32

안녕하세요~ 몬스터짐 가족님들^^ BoundlessP 트레이너처럼 긍정적이며 계획적으로

생활하며 힘차게 보내고들 계신가요??^^ 긍정적이며 계획적으로 움직이는 저 또한 무기력증

을 느낄 때가 있습니다ㅠ 언제냐고요?? 바로 운동후에 오는 무기력증 입니다!! 저번 시간에 이어

운동후에 오는 무기력증!?에 대해 알아 보겠습니다.^^

우리가 즐겨 하는 웨이트 운동을 마치고 나서 아무것도 할 기운이 없고 의욕도 없고 축 처지며

피곤해지며 다른 건 눈에 들어오지 않고 누워서 쉬고 싶다라는 것을 한번쯤 느껴보셨을 것 같습니다 ^^

이건 우리 몸의 에너지 시스템에 의해 나타나는 현상입니다.

체육쪽을 공부하신 분이라면 한번쯤 들어도 보셨을 텐데요. ATP-PC, 젖산계, 유산소계 시스템들 입니다.

우리 신체의 활동은 근수축을 하는데 근수축을 하기 위해서 에너지가 필요한대요.

우리가 섭취하는 영양소(탄수화물,단백질,지방)가 몸에 들어오게 되면 소화와 흡수를 통해 화학적 반응을 거치고

 ATP(Adenosine Tri Phophate:아데노신 3인산) 신체 활동에 필요한 에너지를 생성하게 됩니다.

이건 신체활동에 있어 매우 중요한 에너지 입니다. 자동차 연료의 기름으로 비유 할 수 있겠는데요.

기름이 없다면 시동도 안 걸릴 뿐더러 달리지도 못 하는 것처럼 ATP가 없다면 근육을 사용 할 수 없습니다.

그런데 이 근육 내에 저장된 ATP저장량은 매우 소량이라 최대 파워 발휘 과정의 운동시작 1~3초면 사라집니다.

그 후의 근수축의 지속을 위해 ATP-PC 작용으로 들어가게 됩니다.

 크레아틴인산(creatine phosphate)은 제한된 양이 근육 내에 저장이 되어 있는데,

이것이 ATP의 에너지를 방출하고 나서 ADP(Adenisine double phosphate)로 변하는데 크레아틴인산(PC)과 결합하며

 다시 ATP로 재합성 됩니다(ATP  -> ADP + PC   -> ATP) 이 과정을 ATP-PC 시스템(인원질과정)이라 합니다.

 ATP 와 PC가 근육 내에 저장되어 있어 빠르게 사용 할 수 있는 게 장점이지만 대략 10초정도 밖에 사용을 못하게 됩니다.

운동을 완료 후 30초정도가 지나면 PC의 절반이 보충이 되고 50초가 지나면 3/4정도가 보충이 됩니다.

그렇기에 저희가 셋트수 휴식시간을 30초에서 1분 30초까지 쉬어 주는 것 이지요.

그렇다면 그 이후에는

젖산계 시스템으로 사용이 됩니다. ATP – PC 시스템 다음 단계의 최적 에너지원은 글리코겐입니다.

글루코스(포도당)라는 화학물질이 근육세포나 간에 글리코겐으로 저장을 해두었다가 에너지로 사용이될 때 분해후

ATP를 생성하는 과정에서 산소가 불충분할경우 젖산 시스템 이라 하고, 산소가 충분한 경우 유산소시스템이라 합니다.

 젖산시스템은 운동 수행 1분~3분정도 에너지를 공급할수 있습니다.

예를 들어 레그익스텐션을 20회 이상 하면서부터 대퇴 사두에 타 들어가는 느낌 같은 것?

 이때 젖산이 발생하며 근육속에 쌓여 피로와 통증을 유발 시키는 것 입니다.

바로 이 젖산 때문에 운동 후에 피로감을 느끼는 것 이지요~

이렇게 무산소성운동에서 쓰이는 ATP-PC시스템과 젖산시스템 을 알아보았습니다.

젖산계 시스템의 에너지는 1~3분입니다. 그럼 그 이후에는 이제 산소를 공급하게 됩니다.

유산소 시스템으로 넘어가게 되는데요. 이 유산소 시스템은 

근육뿐만이 아니라 글리코겐과 지방을 에너지원으로 삼아 다량의 에너지를 장시간에 걸쳐서 사용할 수 있으며

젖산축적을 막으면서 ATP 생성을 합니다. 또한 젖산을 제거하는 효과도 있기에

무산소 운동후 유산소성 운동을 해주는 것이 젖산을 더 빨리 산화되어 제거하게 되며

스트레칭을 해주며 근피로감을 풀어주시는 것이 좋습니다!

또한 이 유산소시스템은 최대 근력의 20%밖에 힘을 발휘하지 못합니다.

 그래서 유산소 운동을 저강도운동, 무산소를 고강도 운동이라고도 표현을 하지요 ^^

정리하자면

우리가 운동후에 피로감을 느끼는 것은 젖산이 쌓여있기 때문이며 에너지도 고갈되어 있기 때문입니다.

 적당한 무산소 운동후에는 가볍게 유산소 운동과 스트레칭으로 젖산을  산화시켜 제거해주며

운동 전후로 탄수화물을 섭취해주어서 연로통에 기름 채워넣고 달려야 덜 지칩니다 ^^

 운동후에 고갈된 글리코겐(탄수화물)을 섭취하여 비워둔 에너지연료통을

다시 채워 주시고 후에 질좋은 휴식을 해주시면

우리 몸은 회복이 되며 몸도 성장하며 기운도 돌아오실 겁니다. 

쉽게 설명을 하려 했는데 이해와 도움이 되셔서 과학적으로 운동하시는 것에

도움이 되길 바라며 이상 몬스터짐 패널 BOUNDELSSP 였습니다.

도움이 되셨으면 추천도 꾹 눌러주세요 ^^