트레이닝이론

노화에 의한 신체 내/외적 변화들 0

노화에 의한 신체 내/외적 변화들

[신장]

` 40~50대에는 10년에 1cm 감소, 60세 이후 더 가속화하며 여성의 경우 더 심화

(여성은 상대적으로 근력이 약하고 골밀도가 낮음)

` 척추 압박 및 연골의 모양 변화, 근 긴장 감소, 구부정한 자세 등

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[BMI:체질량 지수]

` 노화학자들에 따르면 남녀모두 22(20%)가 이상적

(남성 BMI 23.5-24.9 / 여성 BMI 22-23.4 위험도가 가장 낮음)

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[인체 기관의 변화]

` 노화에 의해 총 체수분량 감소 > 발열 혹은 더운 환경에서 활동 시 심장마비/탈수/발작/사망 위험 높아짐.

` 노화에 의해 반응 시간이 지연됨 > 신경세포 손상, 뇌의 정보처리능력 저하에 기인

> 운동에 의해 개선 가능 / 지적 능력과 무관

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[운동수행과 노화]

` 일반적 비훈련의 경우 스프린트 능력보다는 지구성 능력이 현저히 저하되는데, 노화의 경우 지구성 능력보다 스프린트(무산소성) 저하가 심화된다. > Type ll 근섬유의 감소 (Sarcopenia)

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[신체 구성 성분의 변화]

` 체지방은 증가하고 근육량은 감소됨.

` 80세 이상의 30-40%가 골격근 위축(Sarcopenia)

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[호르몬 보조 요법]​​

` 65-88세 건강 노인에 대한 성장호르몬, 성호르몬 요법 적용

> 에너지 대사 증진, 활력, 성기능 향상 등 긍정적 효과

> 성장호르몬 단독 요법만으로도 체지방 감소, 제지방 증가

` 18개월간 남성호르몬 요법

> 노인남성 : 제지방 6%증가, 지방15%감소 (중단 3개월 후 원래 상태로 돌아옴

> 부작용 : 여성형 유방증은 중단 3개월 후 소멸, 전립선 암을 유발하는지는 불확실 그러나 주기적 진단 요구됨

> 간암 발병, 혈구 증가증, 여성형 유방, 지속발기증, 황달 등이 보고됨.

` 남성 노인에 대한 복합호르몬 요법은 당뇨 유발 가능성(원인 불명)

> 따라서 호르몬 보충보다는 지속적이고 규칙적인 저항운동이 안전하고 효과적인 방법

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[노화와 호흡계 변화]

` 폐활량/호기량 감소

` 노화성 척추측만 발생

` 흉강 건조 및 얇아짐

` 흉부 근육 위축, 척추의 퇴화, 흉골의 석화화, 흉골의 경화

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[노화와 골격계 변화]

` 관절 연결조직의 경화

` 소모성 조직인 연골이 닳아 관절 통증 유발 : 신체활동 저하

` 노화에 의한 조직 내 콜라겐 생성 : 조직의 탄성 저하, 동맥 경화, 관절 강직성 등과 밀접한 관련

` 골의 퇴화 : 칼슘과 단백질 부족, 골량과 밀도 소실

` 60세 이상 여성 2명중 1명, 남성 3명중 1명에서 골다공성 골절 발생

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