JBAN 조회 수 : 1915

2023.05.18 11:24

오는 8월 텍사스에서 펼쳐질 텍사스 프로에서 본격적인 IFBB 프로 보디빌더로서 첫발을 내딛는 최재상 선수,
강한 곳에서 자신의 무대를 시험하고 싶어 텍사스 프로를 선택했다는 그는 떠오르는 212 기대주로 주목을 받고 있습니다.
IFBB 프로카드를 얻을 수 있었던 그의 가슴운동과 식단은 과연 무엇이었을까요? IFBB 프로 보디빌더 최재상 선수의 숨겨진 1% 몬스터짐에서 알아보았습니다.

최재상 선수의 가슴 스트레칭 방법

1. 견갑대 스트레칭프레스 운동을 하게 되면 견관절을 모두 사용하기 때문에
어깨에 관련된 모든 곳을 스트레칭 하는 것이 중요합니다.

2. 등 스트레칭경추, 흉추, 광배근, 승모근, 중부, 하부 모두 풀어야
움직임이 편안해집니다.

팩덱플라이

1. 웜업 목적이지만 단관절에서 이끌어낼 수 있는 최대한의 범위로 합니다.

2. 팔을 가장 많이 모았을 때와 많이 젖혔을 때 한번 멈추는 퍼즈 (pause) 동작을 가져가면 타깃 근육 자극에 도움이 됩니다.

3. 자세는 엉덩이를 깊숙히 넣고 허리를 너무 피거나 가슴을 너무 내밀지 않고 자연스럽게 편 상태에서 동작을 수행합니다.

* 핵심 포인트

1. 가슴을 너무 많이 젖히면 어깨 앞쪽이 많이 늘어나게 되어 운동 효과도 떨어지고, 부상의 위험성도 커집니다.

2. 손목이 넘어가게 될 경우 가슴에 자극이 효과적으로 전달되지 않기 때문에 손목은 안쪽으로 고정시킨 상태로 수행하세요.
3. 손을 잡는 위치는 어깨 높이보다 살짝 낮게, 손가락은 엄지와 검지, 중지에 힘을 주는 것이 중요합니다.
4. 가슴을 펴는 동작에서 어깨가 불편하다면 가슴을 살짝 열면 불편함을 줄이면서 수월하게 동작을 수행할 수 있습니다.

벤치 프레스

* 핵심 포인트

1. 중량은 항상 실패 지점까지 넘기는 트레이닝을 할 수 있는 중량을 설정하세요.

2. 동작을 할 때 힘이 약한 구간을 타깃으로 정하고 짧게 반복해서 강화하는 방법도 좋습니다.

인클라인 덤벨 프레스

* 핵심 포인트

1. 등받이 각도는 45도 이하로 만들고, 자신의 몸쪽에 가깝게 덤벨을 잡아주세요. 전거근을 꾹 눌러 긴장을 준 다음 가슴을 살짝 든 후 위로 밀어주세요

2. 윗가슴 바로 위에서 상완과 전완이 일자로 되어야 하며, 덤벨을 자신의 팔꿈치 선보다는 조금 좁게 만드세요

체스트 프레스

딥스

최고를 만든 최재상 선수의 식단은? (하루기준)

- 단백질 : 닭가슴살 200g, 난단백 300g, 소고기 200g, 틸라피아 200g
- 탄수화물 : 밥과 떡 위주로 250g ~ 300g
- 시즌과 비 시즌의 차이 : 탄수화물, 단백질의 양 차이, 종류의 차이는 없음
- 간식의 섭취 유무 : 식사 중간에 간식은 섭취하지 않음, 식사 중 야채 & 과일 섭취

* 최재상 선수의 코멘트

시즌과 비시즌 식단의 차이는 크게 두지 않고 있습니다. 최단백답게 다양한 단백질을 가진 음식들을 챙겨먹는 편이고, 시즌과 비시즌은 종류의 변화 없이 탄수화물과 단백질의 양에 따라 나뉩니다. 그렇다고 해서 극단적으로 탄수화물을 줄이지는 않으며, 탄수화물을 많이 섭취하게 될 경우에도 운동량을 높여서 체중을 조절하고 있습니다. 보충제는 따로 챙겨먹는 것은 없고 운동 전 부스터 위주로 챙겨먹고 있습니다.

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오는 8월 텍사스에서 펼쳐질 텍사스 프로에서
본격적인 IFBB 프로 첫발을 내딛는 최재상 선수

강한 곳에서 자신의 무대를 시험하고 싶어
텍사스 프로를 선택했다는 그는 떠오르는
212 기대주로 주목을 받고 있습니다.

IFBB 프로 최재상을 만든 그의 가슴운동 비결과
숨겨진 1%의 식단 비법은 과연 무엇이었을까요?
IFBB 프로 보디빌더 최재상 선수의 숨겨진 1% 비기
몬스터짐에서 알아보았습니다.

최재상 선수의 가슴 스트레칭 방법

1. 견갑대를 다 풀어준다 프레스 운동을 하게 되면 견관절을 모두 사용하기 때문에
어깨에 관련된 모든 곳을 스트레칭으로 풀어주는 것이 중요합니다.

2. 등을 다 풀어준다 경추, 흉추, 광배근, 승모근, 중부, 하부 모두 풀어야
움직임을 편안하게 가져갈 수 있습니다.

팩덱플라이

1. 웜업을 해주는 목적이지만 단관절에서 이끌어낼 수 있는 최대한의 운동효과를 내면서 동작합니다.

2. 손을 잡는 위치는 어깨 높이보다 살짝 낮게, 손가락은 엄지와 검지, 중지에 힘을 주는 것이 중요합니다.

3. 동작을 할 때 가장 많이 모았을 때 한번 멈추고 많이 젖혔을 때 한번 멈추는 퍼즈 (pause) 동작을 가져가면 타깃 근육을 자극하는 데 도움이 됩니다.

4. 자세는 엉덩이를 깊숙히 넣고 허리를 너무 피거나 가슴을 너무 내밀지 않고 자연스럽게 편 상태에서 동작을 수행합니다.

5. 가슴을 펴는 동작에서 어깨가 불편하다면 가슴을 살짝 열면 불편함을 줄이면서 수월하게 동작을 수행할 수 있습니다.

* 핵심 포인트

1. 부상의 위험이 없는 선에서 가동범위를 가져가야 합니다. 가슴을 너무 많이 젖히게 될 경우 어깨 앞쪽이 많이 늘어나게 되어 운동 효과도 떨어지고 부상의 위험성도 커집니다.

2. 동작을 진행할 때 손목이 넘어가게 될 경우 가슴에 자극이 효과적으로 전달되지 않을 수 있기 때문에 손목은 열지 말고 안쪽으로 고정시킨 상태에서 넘기는 것이 중요합니다.

벤치 프레스

* 핵심 포인트

1. 중량은 항상 실패 지점까지 넘기는 트레이닝을 할 수 있는 중량을 설정해서 운동을 한다면 근육을 키우는 데 큰 도움을 줄 수 있습니다.

2. 동작을 하다보면 힘이 약한 구간이 있는데 그 구간을 타킷으로 정하고 짧게 반복해서 약한 부분을 강화하는 방법도 좋습니다.

인클라인 덤벨 프레스

* 핵심 포인트

1. 등받이 각도는 45도가 안되게 설정하는 것이 좋습니다.

2. 윗가슴 바로 위에서 상완과 전완이 일자로 움직이도록 하여 동작을 수행합니다. 덤벨을 자신의 팔꿈치 선보다는 조금 좁게해서 동작을 하면 어깨의 회전없이 동작을 수행할 수 있습니다.

체스트 프레스

딥스

최고를 만든 최재상 선수의 식단은? (하루기준)

- 닭가슴살 200g
- 난단백 300g
- 소고기 200g
- 틸라피아 200g

최재상 선수 식단의 핵심은 시즌과 비시즌의 구분을 탄수화물의 양 조절로 둠과 동시에 일관된 식단을 유지한다는 것입니다.

또한 운동 전 부스터를 챙겨먹고 있으며 단백질 공급원을 다양하게 가져간다는 것도 최재상 선수 식단의 특징입니다.

최고의 보디빌더를 향해 달려가는 최재상 선수의 비결, 바로 철저한 자기관리와 디테일 한 운동에 있었습니다.

과연 그는 세계 최고의 선수들과 싸워 어떤 성적을 올릴 수 있을지 앞으로가 기대되는 이유입니다.

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최재상 선수의 가슴 스트레칭 방법

1. 견갑대를 다 풀어준다

프레스 운동을 하게 되면 견관절을 모두 사용하기 때문에 어깨에 관련된 모든 곳을 스트레칭 하는 것이 중요합니다.

2. 등을 다 풀어준다경추, 흉추, 광배근, 승모근, 중부, 하부 모두 풀어야 움직임이 편안해집니다.

팩덱플라이

1. 웜업 목적이지만 단관절에서 이끌어낼 수 있는 최대한의 범위로 합니다.

2. 팔을 가장 많이 모았을 때와 많이 젖혔을 때 한번 멈추는 퍼즈 (pause) 동작을 가져가면 타깃 근육 자극에 도움이 됩니다.

3. 자세는 엉덩이를 깊숙히 넣고 허리를 너무 피거나 가슴을 너무 내밀지 않고 자연스럽게 편 상태에서 동작을 수행합니다.

* 핵심 포인트

1. 가슴을 너무 많이 젖히면 어깨 앞쪽이 많이 늘어나게 되어 운동 효과도 떨어지고, 부상의 위험성도 커집니다.

2. 손목이 넘어가게 될 경우 가슴에 자극이 효과적으로 전달되지 않기 때문에 손목은 안쪽으로 고정시킨 상태로 수행하세요.

3. 손을 잡는 위치는 어깨 높이보다 살짝 낮게, 손가락은 엄지와 검지, 중지에 힘을 주는 것이 중요합니다.

4. 가슴을 펴는 동작에서 어깨가 불편하다면 가슴을 살짝 열면 불편함을 줄이면서 수월하게 동작을 수행할 수 있습니다..

벤치 프레스

* 핵심 포인트

1. 중량은 항상 실패 지점까지 넘기는 트레이닝을 할 수 있는 중량을 설정하세요.

2. 동작을 할 때 힘이 약한 구간을 타깃으로 정하고 짧게 반복해서 강화하는 방법도 좋습니다..

인클라인 덤벨 프레스

* 핵심 포인트

1. 등받이 각도는 45도 이하로 만들고, 자신의 몸쪽에 가깝게 덤벨을 잡아주세요. 전거근을 꾹 눌러 긴장을 준 다음 가슴을 살짝 든 후 위로 밀어주세요

2. 윗가슴 바로 위에서 상완과 전완이 일자로 되어야 하며, 덤벨을 자신의 팔꿈치 선보다는 조금 좁게 만드세요.

체스트 프레스

딥스

최고를 만든 최재상 선수의 식단은? (하루기준)

* 최재상 선수의 코멘트

시즌과 비시즌 식단의 차이는 크게 두지 않고 있습니다. 최단백답게 다양한 단백질을 가진 음식들을 챙겨먹는 편이고, 시즌과 비시즌은 탄수화물의 양에 따라 나뉩니다. 그렇다고 해서 극단적으로 탄수화물을 줄이지는 않으며, 탄수화물을 많이 섭취하게 될 경우에도 운동량을 높여서 체중을 조절하고 있습니다. 보충제는 따로 챙겨먹는 것은 없고 운동 전 부스터 위주로 챙겨먹고 있습니다.

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