2023.08.26 11:49
운동을 할 때 스쿼트가 너무 어려워요!
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한조바디가 나섰다!
쉽고 간단하게 알려주는
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한조바디의 '하나만 더'에서
쉽고! 재미있고! 이해하기 쉽게!
운동을 한번 배워볼까요?
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하이바 백 스쿼트
[ High Bar Back Squat ]
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대퇴사두근, 대둔근, 햄스트링 |
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Step 1. 상부 승모근에 바벨을 견착한다.
Step 2-1. 발은 어깨 너비로 벌려주고
발 끝은 5도에서 10도 열어준다.
Step 2-2. 복부와 엉덩이에 힘을 주어 몸을 고정시킨다.
Step 3. 끝까지 내린 후 올린다. 올릴 때에는 엉덩이를 조여준다.
POINT. 무게 중심이 너무 앞이나 뒤로 가면 넘어질 수 있다.
하나만 더 하이바 백 스쿼트 편 보러가기! (클릭하면 이동!)
Step 2-3. 바벨과 발바닥을 수직선상에 둔다.
Step 3. 끝까지 내린 후 올린다. 올릴 때에는 엉덩이를 조여준다.
POINT. 무게 중심이 너무 앞이나 뒤로 가면 넘어질 수 있다.
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