안녕하세요
현재 3월부터 약 4개월 3주정도 감량중이고
체지방률은 30프로에서
현재 11.8프로까지 내려온 상태입니다
보름 전 인바디에서 체지방률이 확 줄어서 11.4퍼센트를 기록했다가 최근 체중 감소가 더딘 것 같아 재는 걸 꺼려하다 오늘 다시 측정해보니 11.8프로로 증가했더라구요
근육량은 0.7키로나 떨어졌구요
운동은 야근이나 헬스장 휴무일 제외하고 주 5~6일 매일 하고있고 3분할 사이클로 돌리고 있습니다
체중 감량 시작 전에는 작년에 3대 500을 찍고 코로나 여파로 몇달 웨이트 쉬다가 살이 확 쪄서 올해 재등록하고 운동 다시 시작했고
중량은 점점 줄어들다 다이어트 중 벤치 80키로 10회 100키로 1~2회
스쿼트는 100키로 10회로 5세트씩 가져갔는데요
잘 유지하다가 최근 2주정도동안 굉장히 운동가기 몸이 무겁고 피곤하고 막상 나와도 쇠도 잘 안들릴거같은 상태입니다..
문제를 따져보면 지정휴일없이 회복이 덜되었는데 계속된 강행군이라던지
일 운동시간이 유산소 40~45분 포함 2시간반~3시간 이라던지(웜업 포함)
칼로리 설정이 너무 낮다던지 하는 이유 등 의심되는 부분이 너무 많네요..
제가 대사량 계산시 일일 섭취 칼로리가 기간 6~8주 기준 1700~1900정도가 나오던데 하루에 1300~1500씩 먹는 날도 종종 있고 탄수는 하루에 현미밥 150g짜리 햇반 3개 그외는 가슴살 제품들로 단백질 100그램 이상 채우고 있습니다.
지금까지 잘 가다가 체중도 정체되는거같고 몸만 피곤해지는거 같아 뭘 어떻게 해야할지 방향성이 도저히 안 잡혀서 질문을 올리게 되었습니다
고수님들의 귀한 조언을 부탁드립니다
댓글 9
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미니밍
2021.07.30 22:13
치팅한번 하시고 다시 또 시작하시면 됩니다. -
Thor_
2021.07.30 21:04
3주만에 30프로에서 11프로요? 대단하십니다ㄷㄷ
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HellynE
2021.08.30 20:10
답글이 너무 늦었지만 알림 정리하다 보여서 남깁니다 ㅎㅎ 작성일 기준 4개월 3주 즉 15주 경과했다는 뜻이었어요~
현재는 슬럼프 잘 넘기고 며칠전 인바디에서 7.4프로까지 내려왔습니다! 식단 최대한 지키면서 힘딸린다고 며칠 칼로리를 올려봤더니 체중이 2키로넘게 불어서 망연자실하긴 했는데 노력은 배신하지 않겠죠 ㅎㅎ 다시 칼로리 재설정하고 맘잡고 가려합니다 -
김총경
2021.07.24 03:42
인바디 자주하지마세여 -
재미짐다이어트
2021.07.19 19:15
정체기가 오더라도 빠질때까지 계속 유지하며 해주세요
몸에서도 현재 몸에 적응하는 시기가 있습니다.
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HellynE
2021.07.19 21:51
감사합니다. 제가 몸을 너무 혹사만 시켰나 싶어 오늘 하루 먹고싶은거 위주로 1700칼로리 채우고 운동도 강도 낮춰서 하고 왔습니다
내일부터 다시 정신줄 잡고 지금 하는 다이어트 꾸준히 이어가도록 하겠습니다
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재미짐다이어트
2021.07.20 17:45
네 ㅎㅎ 꾸준히 하는게 정답이죠 치팅도 적당히 해가면서 스트레스 덜받게 운동을 습관화해서해주세요
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퍼펙트바디
2021.07.19 13:58
그럴때 치팅도 하고 휴식도 하는 거에요 일주일 쉬어보세요
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HellynE
2021.07.19 21:53
조언 감사합니다. 제가 너무 필요치 이하로 먹어서 히든게 아닐까 싶어 아점으로 네달 끊은 라면에 닭가슴살 한팩 넣고 끓여 먹었습니다
포기는 하지 않되 컨디션이 나아질 때까지 칼로리 섭취 약간 늘리고 운동 강도 낮춰서라도 이어가보려 합니다. 감사합니다!