안녕하세요 운동은 10년정도 해왔는데 딱히 식단관리한적없고,
보충제는 프로틴 외에는 거의 안먹어봐서 이번에 욕심좀 부려보려고 하는데 조언 부탁드립니다.
1.운동전 감마레이 + 운동중 엑스텐드(bcaa) + 운동직후 덱스트로즈(포도당) , 퍼포먼스 크레아틴 + 20분후 호밀빵,닭가슴살
2.운동전 감마레이 + 운동중 엑스텐드(bcaa) + 운동직후 덱스트로즈(포도당) , 퍼포먼스 크레아틴 + 20분후 몬스터블랜드
3.운동전 감마레이 + 운동중 물 + 운동직후 덱스트로즈(포도당) , 퍼포먼스 크레아틴 , 엑스텐드(bcaa) + 20분후 호밀빵,닭가슴살
4.운동전 감마레이 + 운동중 물 + 운동직후 덱스트로즈(포도당) , 퍼포먼스 크레아틴 , 엑스텐드(bcaa) + 20분후 몬스터블랜드
1,3번 같은 경우 운동후 프로틴을 안먹는대신 점심식사와 저녁식사 사이에 간식으로 머슬밀크나 몬스터블랜드같은 보충제 + 간단한 탄수화물로 간식을 할까합니다.
어떤 선택이 좋을지 조언부탁드립니다~!
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