안녕하세요.
헬스를 시작한지 한달도 채 안되는 신입입니다.
회사동료와 같이 운동을 하고 하는데요.
그 동료는 운동중에 단백질보충제를 먹으면서 하더라구요.
그런데 근처에서 운동하는분께서 밥안먹고 와서 마시면서 하는거냐 물어보시더라구요.
밥은 한시간전쯤에 바나나2개정도 먹고 와서 운동합니다. 라고 했더니 그러면 단백질 보충제는 운동 후에 마시는게 더 효과가 있다고 하시네요.
근데 동료는 상관없다며 운동중에 마시는거나 운동후에 마시는거나 차이가 없다고 하네요.
그래서 급 궁금증이 생겼습니다.
운동하면서 단백질보충제를 먹으며 운동하는게 나은가요?
아니면 운동끝난후 빠른시간안에 단백질보충제를 먹는게 더 나은지 궁금합니다.
운동도 오래하지 않은신입이 운동은 묻지않고 다른것부터 질문해서 쑥쓰럽네요.
좋은하루되세요
댓글 15
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단백질보충제를 운동중 드시는 분이 간혹 계시는데 완전히 잘못된겁니다 제대로 모르시는거에요 운동 후에 먹는게 맞는겁니다.
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하스터
2017.07.04 16:03
제가 일하는 헬스장에도 그런 아저씨 계세요..ㅋㅋ
운동중에 프로틴에 글루타민까지 섞어서 마시다는..
작년 10월부터 지금까지 계속 그렇게 열심히 마시면서 하시는데도
몸은 그대로세요 ㅋㅋ 먹으면서하니까 힘이 더 나는거같다고
말해줘도 고집불통이라
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운동중에 마실려면 아미노산계열의 보충제가 맞고 프로틴은 소화가 되어야 해서 운동중에 먹으면 오히려 마이너스입니다.
운동후에 먹으라고 꼭 말씀드리세요
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만들어볼까요
2017.07.04 15:54
네 얘기해주려구요. 근데 그 동료는 밥 안먹고 운동한다고 단백질 보충제 먹어가면서 운동해야한다고 고집을 피우네요. 꼭 얘기해주겠습니다. 답글 감사합니다. -
운동 중에 마시면 단백질이 소화되는 과정에 있어서 혈액이 위로 몰려버려 근육 펌핑도 잘 안되고 속만 불편하죠 그리고 조금만 운동 힘들게 하면 다 토합니다
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만들어볼까요
2017.07.04 15:25
운동중에 마시면 효과도 떨어지고 소화도 잘 되지 않는군요!
운동중엔 몸이 운동에만 집중할 수 있게 해야하는거네요.
자세한 답글 감사합니다^^ -
운동중에 단백질을 먹으면 운동할때 부담이되고 흡수율이 떨어집니다 운동시에는 내장에 있던 혈액이 근육으로 이동을 해서 소화력이 극히 떨어진 상태라고 보시면 됩니다 또한 만약 카제인 단백질이들어간 보충제라면 위액이 많이 분비가 될수 있는데 복압이 차는 스쿼트나 레그프레스 등을 할 경우 역류를 할수 있습니다
동료분이 아직까지는 토나올정도로 고강도 훈련을 하지 못해서 단백질 보충제를 운동중에 벌컥벌컥 드시는게 아닌가 싶네요
운동시에는 단백질 보충제보다는 소화에 부담이 없는 비씨에이에이 같은 필수아미노산 제품이나 복합아미노산 제품 또는 운동후반부에 조금 덜지치고 힘을 낼수 있게끔 하려면 탄수화물(당)을 보충해줄수 있는 게토레이 파우더 & 싸이클릭덱스트린 같은 탄수화물 제품을 드시는게 더 좋습니다 -
만들어볼까요
2017.07.04 14:49
와 정말 자세하게 알려주셨네요; 해주신말씀 공부해봐야겠습니다 ㅎㅎ . 운동끝나고 빠른시간안에 먹으라고 얘길 해줘야겠네요. 생각해보니 운동중엔 몸이 운동하는데 집중해서 소화시키키 어려울것같은게 정답이네요. 답글 감사합니다^^ -
학교 다닐때 배부르게 급식먹고 나서 그 다음시간이 체육시간이라 운동장 10바퀴 돌때 뭔가 부담되고 벅찬느낌이 드는 거랑 같은 거라고 보시면 됩니다
동료분에게 프로틴 먹고 고중량스쿼트나 레그프레스 해보라고 해보세요 ㅎ; 뭔가 본인이 느껴봐야 바뀔겁니다
아니요. 보충제는 운동 후 한 번만 드세요. 운동 중은 bcaa 나 게토레이를 드시고요.ㅎ