보충제별 섭취방법과 정의. 0

프로틴 파우더: 제품의 구성분중 70% 이상 단백질로 이루어진 제품으로서 지방과 탄수화물등

원치않는 칼로리의 섭취를 제한하고 단백질을 보충하기 위해 만들어진 제품

웨이트 운동과 함께 영양섭취를 신경써주고 프로틴 파우더를 섭취한다면 순수 근육 증가를 도울수 있음

근육 강화제 X 프로틴 파우더 혹은 단백질 보충제 O

제품 구성분: 조단백, 대두단백, 유청단백, 농축유청단백, 분리유청단백등

섭취법: 단백질이 부족한 식사후나 식간에 30g 정도를 물이나 우유에 섞어서 섭취 (자기전에 섭취 권장)

웨이트 게이너: 흔히 말하는 체중 증가제로서 제품의 구성분 70% 정도가 탄수화물 25% 정도의

단백질을 함유하여 고칼로리 섭취를 위한 제품

대표적인 제품으로  외국제품은 사이토게이너,트루매스, 기타등등...

제품 구성분: 프로틴 파우더의 단백질, 말토덱스트린, 설탕, 과당등

섭취법: 대략 100 그람정도를 우유나 물에 섞어서 식사 사이와 운동후에 섭취

아미노산: 탄수화물과 지방의 함유도를 최소화하고 흡수가 빠른 아미노산을 캡슐이나

정제로 만든 제품이지만 용량에 비해 가격이 높음

제품 구성분: 유청단백, 분리유청단백 (일부 회사에서는 콩가루로 제조)

섭취법: 먹고 싶은 만큼

BCAA: Branch Chain Amino Acid 의 약자로서 선수들이 많이 애용함

아미노산의 입자가 길게 연결되어있어 체내에 오래 지속되어 다이어트때 효과적임

안타깝게도 제품의 양에 비해 가격이 너무 높아 HMB 에 가려져 점점 빛을 발하고 있음

제품 구성분: Leucine, Isoleucine, Valine

섭취법: 경제력 되는대로

크레아틴: 체내의 수분을 보유시켜 체중과 근력의 증가를 올리는 제품이라지만 효과를 느낀다는

사람은 단 한명도 보지 못했음 << 대부분의 선수들도 허전해서 먹고 있다고함

제품 구성분: 크레아틴, 크레아틴 + 단당류 탄수화물 + ALA (이런 혼합 제품은 아주 비쌈)

섭취법: 하루에 한번 단당류 탄수화물(쥬스나 꿀물등)과 5그람을 섞어서 운동 전이나 후에 섭취

글루타민: 신체의 면역력을 강화시키고 근손실 방지를 돕는 제품

운동을 잘 모르는 사람들 앞에서 먹을경우 약이라고 오해 받을 소지가 가장 강함

제품 구성분: 글루타민

섭취법: 운동후에 5g 을 섭취

HMB: 고급 사용자들이 주로 사용하는 제품으로서 다이어트때 상당히 효과적임

근육의 분해를 늦춰주고 근력을 유지시켜줌 (그러나 큰 기대는 금물)

가격이 싸다고 파우더 제품을 사먹을경우 퐁퐁을 씹어먹는 맛을 경험할수 있음

제품 구성분: HMB (Beta-Hydroxy Methyl Butyrate)

섭취법: 하루에 1g 씩 세번 나눠서 3g 섭취 하거나 한번에 3g 섭취도 무방

예) EAS 사의 HMB 는 250mg 으로서 하루에 12알씩, Proactive 사의 HMB 는 500mg 으로서 하루에 6알씩

팻버너: 다이어트시 유산소 운동할때 체지방 연소를 돕는 작용을함

일부 제품은 불면증과 심장을 벌렁벌렁하게 하며 심박수를 높임

팻버너 사용하는 일반인들치고 유산소 열심히해서 제대로 체지방 줄이는 사람 못봤음

제품 구성분: 카페인, 마황 에페드라 (일부 제품에 함유되어 있었으나 현재는 법으로 금지됐음) 등

섭취법: 제품마다 다르지만 일반인들에겐 비추천 (차라리 녹차와 원두커피가 더 효과적임)