크레아틴.. 0

우리가 고중량 고강도 훈련시에 우리 몸에서 크레아틴인산이 고갈된다.

크레아틴인산이 고갈되면 더이상 고중량 고강도 훈련을 지속할 수 없게된다

크레아틴이란 제품은 이런 크레아틴인산을 우리몸에 축척함으로써 크레아틴 미복용시

보다 고중량 고강도 훈련을 더 오랫동안 지속해주므로써 큰 근매스 발달로 이어주는

제품이다.

또한 크레아틴은 글루타민 , BCAA 와 같은 근육에 직접적으로 작용하는 제품이

아니고 자신의 훈련하는 만큼에 성과가 나오기때문에 강도 높고 지속적인 훈련에

의해 성과가 좌우되므로 이부분은 인지하여야한다.

크레아틴 복용법경우 크레아틴은 섭취 후 흡수함으로 바로 효과가 나타나는 제품이

아닙니다. 크레아인산을 우리 몸에 축척해놓고 훈련시에 사용되기 때문에 로딩기가

필요하다. 하지만 개인의 크레아틴 축척양이 틀리기때문에 로딩기에 많은 양을

섭취한다해더라도 자신의 흡수량이외는 소변으로 배출된다.

그러기때문에 로딩기간없이 하루에 2.5g 씩 2회로 섭취하고 점차적으로 늘려가시는것

이 좋을듯하다.

또한 크레아틴 복용 후 1~2L 정도의 물을 마셔야지 더 효과적이다.

부작용 측면에서 신장에 크레아틴이 쌓인다 심장에 좋지않다는 설도 많다.

우리나라에서 현재 정식적으로 판매되지않지만 해외에서는 안정성을 인증받았기때문에

개인의 체질특성상 안받주는 이외는 안전하다고 보면 된다.

마지막으로 크레아틴 종류가 여러가지 있다.

일반적으로 불리는 크레아틴은 모노하이드레이트 타입인데 단일 크레아틴 성분으로

가격면에서 저렴하다.

하지만 요즘 크레아틴제품은 혼합성분 , 회사 자체 브랜드 개발로 인한 모노하이드레이트

타입보다 효과성이 우수한 제품들이 많이 나오는 추세이라 이부분은 님의 결정하여야 한다,

추천 제품>>

사투어8 ( 크레아틴사과산으로 모노하이드레이트 타입보다 효과성이 우수하다.)

NO-XPLODE (미국내에서 인기있는 상품으로 개발회사 자체 브랜드 제품이다.)

셀텍( 머슬텍이라 유명회사 제품으로 인기있는 상품있는다 이 또한 자체 브랜드 제품이다)