현재 체지방3-4%정도 이고요
대회 9일정도 남았습니다
일주일 전부터 밴딩로딩 계획을 잡으려고 하는데 조언부탁드립니다
현재 현미450 닭가슴살800 김치는 제한없이 먹긴했지만 막 과하게 먹은정도는 아닌 것 같습니다
지금 계획은 밴딩시에 현미를 끼니당 50정도로 줄이고 단백질은 그대로 가져가며
닭가슴살은 그대로 가져가고 로딩시에 현미 1KG~1.2KG 먹고 단백질은 제한하려고합니다
수분은 4-5 L마셔주다가 점차 2L 1L 800ML 단수 할 예정입니다
근데 이 밴딩로딩의 효과가 얼마나 지속되는건가요?
제가 시합당일 한무대에만 서는게 아니라 종목을 3개를 나가서 무대서고 웨이팅했다가 다시 서고 이럴 것 같은데 첫번째 무대에서만 효과를 볼수있는건가요? 하루정도는 무리없이 밴딩로딩효과를 볼수있는건가요?
질문도 많고 말의 두서가 없어 죄송하지만 조언부탁드립니다..ㅜ ㅜ
댓글 6
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내일이시네요~! 화이팅입니다 !!
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다 효과있어요
당일 식사를 메인 무대 전에 잘 챙드세요 -
탄수화물은 소화 흡수잘되는 쌀밥이나 떡 빵 등으로 드시는게 더 좋아요
로딩은 하루 정도 라고 보시면됩니다.
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밴딩로딩 수분조절 전혀 하실 필요 없습니다.
밴딩은 하지말고, 먹는 것 지금처럼 계속 가져 가시고,
대회 1~2일전부터 단백질 섭취는 조금 줄이시고, 탄수화물양 늘리시면 될 것 같아요
칼로리는 너무 초과되지 않게 하시구요 ( 초과되더라도 500칼로리 내외)
당일도 동일하게 가져가시면 됩니다.
수분조절은 당일만 해도 충분합니다.
오히려 몸을 죽이는 행위입니다.
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우선 몸 사진이 안보입니다.
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99muscle
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