이제 체지방도 10%초반까지 왔으니 다이어트에서 린매스업으로 전환하려고 합니다.
현재 기초대사량 1650 유지대사량이 2200kcal이고 유지대사량에서 400kcal덜먹으며
탄230 단130 지 40=1800kcal 섭취하며 다이어트를 하고있습니다
린매스업 하는 기준을 보니 다이어트할때 2주에 1kg잡는것처럼 린매스업도 2주에 1kg찌운다 생각하라는 글이많더라구요
그럼 마찬가지로 유지대사량에서 400kcal를 더먹으라는 이야기인데
여기서 궁금한점이 보통 탄단지에서 탄수만 늘리는건가요? 단백질은 체중 2배면 충분하다들었습니다
그렇다면 린매스업 식단은 탄 410 단130 지40 정도로 탄수가 다이어트 대비 거의 2배가량이 늘어나네요
그리고 이렇게 식단을 하는거라면 한번에 식사양을 늘리는지 아니면 한달정도 텀을두고 천천히 늘려가는지도 궁금합니다
탄수 230먹다가 갑자기 410먹는다고 생각하니 실감이 안나서요
99muscle(강경원)
2주에 1키로면 벌크업 수준이에요 1년에 24키로인데요