몇년동안 제대로된 식단법을모르고
무작정 4끼 5끼 고단백(한끼40g정도)에 지금에비하면
턱없이적은 탄수량에 지방만먹고 운동만 막했는데 잘못된건을 알고
최근에서야 유튜브를통해 올바른 식단 계산법을보고
메모해서 최대한맞추며 비슷하게 먹고있습니다
기초대사량 1900
활동대사량 2280
단백질 175g
지방 456kcal = 50g
탄수 계산
2280 - 700 - 456 = 1124
1124kcal = 탄수 280g
이렇게 먹으면서 체중변화를보며 칼로리조정을해가며
닭가슴살 참치 소고기 등으로 단백질과지방을조절하며 먹고있는데 어렸을때부터 쌀밥을많이 안먹는편이라
쌀밥넘기기가 배도부르고 너무힘듭니다ㅠ
쌀밥말고 탄수대체할수있는 음식이있을까요?
식단이이렇게 힘든것을 다시느낍니다ㅠ헛구역질도하고
아니면 하루 탄수 단백 지방만 맞추는거라면
중간에 라면이나 일반식으로 맞춰도 괜찮은건가요?
쌀밥먹기가 너무나힘듭니다 참고 습관들여야하나요?
운동은 3~4년차 173에 86키로 골격근41에 체지방17입니다 조언주시면 감사히 받겠습니다.
댓글 7
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고구마
오트밀! -
빵, 떡, 고구마, 오트밀 등 다양합니다. 일반식으로 맞춰드셔도 되구요.
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고구마 감자 빵 면류 드시면되겠네요
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감자 고구마 떡 바나나 빵 탄수는 많아요 라면과 빵은 최대한 비추 합니다
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하체져앙
2021.08.26 20:05
쌀밥 말고도 건면, 떡, 바나나 등 여러가지 좋은 식품들이 있습니다.
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탄수화물은 먹을만한게 너무 많아서 ㅜㅜ
오트밀 잡곡밥 각종면류 빵류 등등에 곡류는 모두 포함되고 바나나등의 과일도 포함됩니다
근데 수치상 골격근량으로만 본다면 식단이 잘못된것도 아니었던거 같으신데요
키에비해 많은편이니까여
99muscle(강경원)
가래떡 엄청 좋죠.