안녕하세요 초보이다 보니깐 이곳에 많은 정보를 얻고 있어 우선 감사드립니다.
키 163 몸무게 60정도 됩니다.
식단짤때 보통 나와있는 매크로 가지고 하는데요 하루에 탄수화물(밥,오트밀) 200g 단백질(닭가슴살) 120g 지방(땅콩버터) 40g 정도 먹을려고 하는데 이러면 계산해서 나온 열량이 항상 모자르더라구요 물론 더먹을수 있다면 먹겟지만 아직은 더먹기에는 제가 위가 작은지 좀 버겁기도해서요
지금 2달정도 했는데 2키로 정도 늘어난것 같구요 식단할때 꼭 열량을 맞추어야 하는지 질문드려봅니다. 부족한 열량을 꼭채워야 하는지요
아니면 탄단지 양만 맞추어도 되는지.....
댓글 10
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매크로보다 부족하게 드셨는데도 지금 체중 증량이 되신다는거죠?
그대로 가시다가 정체기오면 조금씩 늘리시면 되겠네요.
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하체져앙
2021.08.24 20:19
체중 변화보고 판단하시는게 좋습니다.
수치에 기초해서 식단을 짜지만, 결국 보이는건 몸의 변화라..
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당연 맞춰주는 게 좋되, 너무 확 늘리거나 버거우면 막 억지로는 늘리지마세요
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체중이 늘고 있으니 지금 괜찮습니다.
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지금 증량 좋아요
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다이어트 하시는 것이 아니라면
열량을 최대한 맞춰주시는 것이 좋습니다.
배가 안고프다면 굳이 안채우셔도 됩니다.
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이미 체중이 늘고 있으면 열량을 맞춘것과 다름 없습니다
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1달에 1키로 정도 늘고 있으면 더 늘리지 않고 드시던대로 드셔도되겠네요
몸무게가 정체되면 그때 간식으로 100~200칼로리 섭취해서 늘려주세요
추천:1 댓글
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마이뀨쓰
2021.08.18 10:04
감사합니다. 평균적인것보다는 상황에 맞추어 조절해보겠습니다.
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네 많이 드신 만큼 운동강도도 받쳐줘야하니 수행능력도 꾸준히 길러 주세요
99muscle(강경원)
재미짐다이어트
2021.08.18 09:56
1달에 1키로 정도 늘고 있으면 더 늘리지 않고 드시던대로 드셔도되겠네요
몸무게가 정체되면 그때 간식으로 100~200칼로리 섭취해서 늘려주세요
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