선배님들 안녕하십니까
키 179 몸무게 89입니다 기초대사량은 인바디로 한 1700 정도 나왔었규
운동은
아침
노익스 1스쿱 먹구 3분할로
웨이트 1시간 유산소30하구 보충제 1스쿱하고 출근
저녁
월목. 팔 슈퍼세트 러닝 화금.악력기 5세트 전완근 간단히 하고 러닝 합니당
식단은
밥800g 닭 600g 아몬드30개 ㅇㅑ채 브로콜리양상추 방울토마토 오이 이렇게 먹으려구합니다
영양제 오메가3 마그네슘 베이직b(비타민 b)
칼로리를계산해보면 총 2200칼로리 정도인데
처음에 너무 안줄이고 탄수화물만 점진적으로 줄이면 될까요 식단 처음이라 고민입니다
조언 부탁드리겠습니다 선배님들
1 식단 탄 단지 밸런스
2 영양제 종합영양제를 먹구 비타민 비를 빼버릴까요 영양이 많이부족할거같은데 영양제 더먹을거있나욤
3 탄수화물 줄이는 시기
조언 해주시면 감사하겠습니다
댓글 6
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1. 괜찮습니다.
2. 종합비타민은 안드시나요?
3. 2주마다 체크하시며 줄여보세요.
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하체져앙
2021.08.24 20:18
1. 밸런스는 좋습니다.
2.유산균 오메가 비타민D 정도면 좋다고 봅니다
3. 드시다가 안빠지면 그때 줄여보세요
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점진적으로 줄이는 접근이 좋습니다.
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괜찮아보입니다. 드시면서 변화보세요.
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좋은데용 ㅎㅎ
추천:1 댓글
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지금 처럼 계속 드시면 되구요
지방이 1~2주 안빠지거나, 스스로 생각했을 때 감량이 더디다고 느낀다면
그때 탄수화물양을 조금씩 줄여나가시면 됩니다.
지금은 800g 드시고 계시니, 몇 주 해보시다가 600정도로 더 줄여보세요
추천:1 댓글
김총경
2021.08.19 11:16
추천:1 댓글
Pizza
2021.08.18 12:38
지금 처럼 계속 드시면 되구요
지방이 1~2주 안빠지거나, 스스로 생각했을 때 감량이 더디다고 느낀다면
그때 탄수화물양을 조금씩 줄여나가시면 됩니다.
지금은 800g 드시고 계시니, 몇 주 해보시다가 600정도로 더 줄여보세요
추천:1 댓글