영양보충

체지방 유지 & 근성장 식단 질문드립니다 9

유지칼로리는 말그대로 현 상태를 유지해주는 칼로리입니다.

근성장에는 기본적으로 잉여칼로리가 있어야겠죠.

보기 좋은 커플이네요. 드셔보시고 변화보면서 조금씩 조절하세요.

적당히 괜찮아 보입니다. 체중 변화 보면서 조절해나가면 될것같아요

많이 빼셨네요 ㅎㅎ 대단하십니다.

탄단지 비율은 나쁘지 않습니다. 본인이 해보시고 좀 더 조율가능한 부분이라

일단 지금처럼 진행해 보시고, 체지방이 증가한다, 쫌 찌는거같다 하시면 조절하시면 됩니다.

대회나가거나 바프가 당장 있는거 아니면 그냥 편안하게 하셔도 될 것 같고요

칼로리를 너무 적게만 드시지 않는다면 유지하면서 성장은 가능하다고 봅니다. 물론 엄청나게 근육이 붙지는 않겠지만

파이팅하시기 바랍니다

기본적인 원리는 잉여 칼로리가 있어야 근육이 발전 합니다 그렇다고 벌크업 한다고 말도 안되는 양을 먹어야 되는건 아닙니다

기본적인 끼니에 단백질 챙기시면 충분히 일반인 수준에서 늘릴순 있어요

지금 체지방량은 여자분은 적당량이고 남자분도 적당량인데요 진지하게 빼시려고 한다면 더 빼셔야 됩니다

방향은 정하시는게 좋겠구요

다이어트시는 근성장이 평균 이하에 골근 아니면 안되기 때문에 유산소 위주로 1시간 하시고 

근성장을 목표로 한다면 근력 운동 위주로 하시면서 유산소는 30분 하세요

그리고 식사는 단조롭게 하시면 길게 못 갑니다 가끔 소고기 먹고 연어나 돼지고기 생선 두부 이런 다양한 걸 드세요

그리고 두분이서 같이 뭘 사서 먹는다면 하나 시켜서 둘이서 드시면 됩니다 

예를 들어서 메인 식사는 닭 밥 인데 후식으로 떢볶이를 작은양을 나눠먹는다던지 그럴수 있고 아니면 편의점에서 닭가슴살 대신 튀긴 닭다리 하나를 사먹거나 그렇게 하시면 됩니다

못참고 갑자기 폭식 해가지고 족발 라면 콜라 치킨 피자 빵 케이크 아이스크림 다 시켜서 토하도록 먹는 그런 사태가 생기기 전에요

비율 맞추지 않고 적은 양을 먹으면 살은 안찝니다 

본인이 전문 선수가 아닌데 선수처럼 먹을 필요는 없어요