179/74 -> 78kg 정도로 만들기 위해
체지방은 걷어내고, 근육량은 증가시키는
린메스업 식단을 짜려고 칼로리 계산을 해봤습니다.
.
.
계산해봤는데 2800kcal가 나왔지만
생각보다 너무 많이 먹어야 돼서 2600kcal로 낮춰서 조정했고,
.
.
탄수화물,단백질,지방,탄수화물 순으로 계산해보니
325g/156g/75g이 나왔습니다.
1. 아침-10시: 군고구마 150g(탄수화물40g)/ 잠백이 닭가슴살 오리지널(단백질 30g)
.
2. 점심-13시: 바나나 200g(탄수화물 45g)/ 프로틴 보충제 2스쿱(단백질 31g)
.
3. 점심 저녁 사이 식단-16시: 군고구마 150g(탄수화물40g)
.
4. 저녁-19시: 쌀밥 200g(탄수화물 60g)/잠백이 닭가슴살 불족발(단백질 31g)/밑반찬들
.
.
.
<계산해보니 탄수화물(185g)/단백질(120g)/지방(??) = 1400kcal 이렇게 나옵니다...>
,
,
,
<<<제가 궁금한점 요점정리>>>
1. 탄수화물은 저정도만 먹어주면 괜찮을까요?
2.. 이제 식사에 양배추랑 브로콜리를 추가할까 하는데, 양배추를 식사마다 몇 g정도 먹으면 좋을까요?
2. 야채는 건강때문에 챙겨먹는거죠??
3. 고구마랑, 바나나만 먹으니 하루 칼로리가 500kcal정도 부족한데, 부족한 칼로리는 라면이나, 빵으로 채워도 되나요...?
댓글 9
-
양배추랑 야채 많이 드셔도 됩니다.
-
밥 210 드세요 끼니당
-
닭가랑 샐러드로 버무려질만큼 먹습니다.
-
배찰때까지 드시면됩니다.
-
야채는 한줌정도 드세요
-
야채는 생각보다 많이 드셔도 좋습니다.
영양이라는게 단순히 탄단지면 끝나는건 아닙니다.
단기적으로 극단적인 다이어트를 하게 되면 식단을 그런식으로 단순하게 가기도 하지만 어쨋든 궁극적인 목표는 건강이다보니 야채 뿐만 아니라 건강한 식단을 꾸준히 드시는게 좋죠
온라인에서 돌아다니는 식단이라는 것이 결코 건강한 식단이라고 할 순 없습니다.
다양한 영양소를 고르게 섭취할 수 있는 식단이 장기적으로도 유지하기 좋고, 건강에도 좋죠
-
핼링잉헬프밍
2020.12.11 19:51
음 ,, 저였으면 고구마 바나나 빼고 그냥 밥으로 갈것 같네용 그럼 얼추 맞을것 같은데용 ? 아니면 고구마 바나나 양을 더 늘리셔야 할것 같아용ㅎㅎ -
불난닭다리
2020.12.11 19:54
감사합니다!! 그렇게 한번 짜봐야 겠네요!! 밥은 한끼에 210g 정도 맞추면 될까요?
-
핼링잉헬프밍
2020.12.12 15:29
전 150그람씩 먹어용 ㅎㅎ 210 많다는 느낌을 들어서 ㅠㅠ
| 번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
|---|---|---|---|---|
| 431 | 요거트 vs 유산균 [7] | 두부조림 | 2021.08.19 | 6482 |
| 430 | 바디프로필 2달남겨두고 낙지 젓갈 김 괜찮을까요? [5] | 닉네임이랑 | 2021.08.18 | 5997 |
| 429 | 공부하거나 운동할때는 초콜릿, 사탕 먹어야 좋은건가요? [9] | 두부조림 | 2021.08.03 | 2001 |
| 428 | 운동 후 탄수화물 섭취로 삼각김밥 괜찮나요?? [8] | 공공순이 | 2021.06.17 | 3546 |
| 427 | 운동 탄수화물 섭취 [8] | 째칸 | 2021.06.11 | 1352 |
| 426 | 잘하고 있는건가요.. [6] | 힘이난다 | 2021.02.02 | 849 |
| 425 | 장염과 코로나... [9] | 힘이난다 | 2021.01.14 | 896 |
| » | 식단 처음 시작해보는데, 야채는 어느정도 먹어야 할까요?? [9] | 불난닭다리 | 2020.12.11 | 1299 |
| 423 | 3대 300 헬린이 식단 한번 봐주실수 있나요 ㅠㅠ [11] | 불난닭다리 | 2020.12.10 | 1362 |
| 422 | 직장인들 운동 패턴이 궁금하네요 [12] | 힘이난다 | 2020.11.23 | 1513 |
| 421 | 다이어트,린매스 방향성 [11] | 핵굑 | 2020.11.15 | 1206 |
| 420 | 어깨 부상 [11] | 로드니킹 | 2020.11.09 | 1054 |
| 419 | 아침운동후 식사량 질문 [10] | 수영과웨이트의조화 | 2020.11.06 | 1112 |
| 418 | 급격한 체중감소 도와주세요 [8] | 헬스합시다 | 2020.10.30 | 1304 |
| 417 | 3달 다이어트 후 글리코겐 회복에 수분까지? [8] | 보미아리유성 | 2020.10.04 | 1041 |
| 416 |
2개월간 보조제를 먹고있습니다. 보조제 휴지기가 필요한지 궁금합니다.
[11]
|
여명작전 | 2020.09.22 | 1303 |
| 415 | 말토덱스트린 먹는 방법좀요.. [9] | 혼자만사는남자 | 2020.09.10 | 1023 |
| 414 | 엑스텐드 + 타우린 [9] | 허리재활웨이트도합니다 | 2020.08.17 | 1095 |
| 413 | 미숫가루 질문있습니다 [5] | komoso12 | 2020.08.16 | 1109 |
| 412 | 벌크업시 고구마 [10] | 전역까지10일 | 2020.08.08 | 1816 |
