근육회복

3대 300 헬린이 식단 한번 봐주실수 있나요 ㅠㅠ 11

감사합니다!!

친절한 답변 정말 감사합니다.

단백질을 많이 먹고 탄수화물을 적게 먹는다고 체지방만 줄어든다는 것이 아니라는 말씀이시군요 ㅠㅠ.

식단을 해보면서 저의 몸에 대해 알아보고, 적당한 식단을 다시 세팅해 봐야겠네요...ㅠㅠ

제가 식단은 안해보고, 

헬스를 하루에 1시간 30분정도, 주 5일 정도 가고있고, 

운동은 2년 정도되었고, 골격근량은 36kg정도, 체지방은 13%정도 됩니다.

목표는 골격근량 40kg정도, 체지방은 8~10%입니다.

혹시 추천해주실만한 대략적인 식단이 있으실까요? 

(예를 들자면, 단백질은 150g정도 맞추고, 탄수화물은 350g정도 맞추고, 운동량을 늘려라)

방향성을 확실히 잡는게 오히려 더 복잡하지 않고 편 합니다 다이어트 할땐 확실하게 빼고 매스업 할땐 확실히 하고 해야 되요

기초대사량과 활동대사량 포함하고 약 300~400 더 드시고 운동 해보세요 운동 시간은 그정도가 적당 하구요 운동 수행능력을 끌어 올리시는게

나을 것 같습니다 

감사합니다!!

운동수행능력을 끌어 올리라는 말씀은, 중량이나, 고립이나, 여러가지를 말씀하시는 거겠지요??