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2013.09.26 11:18

일단 저는 체지방컷팅 식단짜서 먹는중인데 본인의 간식포함 끼니(식사)시간과 식단이 어떻게 되세요??

민스타
추천 수 0 댓글 6
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170/58~60 정도구요

14%의 체지방에서 10~12% 목표잡고 운동중입니다.




저는 밤운동을 하는지라 3끼식사에 간식2번으로 5끼식단을합니다(3~5시간간격) 탄수화물제외한 단백질군만보면 아침에는 계란5(노른자1개만) 점심 머슬업한팩 간식 흰자2~3개 저녁 훈제닭200g 저녁운동후(간식2차) 보충제한스쿱 먹는데요 


어떤가요? 운동전1~2시간 닭가슴살200g 많은가요??


탄수화물군으로는 아침오트밀40g&사과반개
점심점녁 밥3/2~4/3공기
1차간식은 포도나바나나(100g) 

2차간식 (저녁운동후)는 견과류25~30g먹습니다


간식에 과일 빼야하나요? 본인들의 식단과 끼니수 그리고 식사사이시간이 어떻게되시는지 부탁드립니다.

민스타.

Grow & Shredded

먹는만큼 운동하자 빠샤~

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댓글 6

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    국회출입기자 작성 글 보기
    운동의 강도를 알아야 판단할 수 있는 문제인거 같은데요...
    만약 운동경력이 좀 되신다면 많은 것 같지는 않네요~~
    그리고 전반적을 적게 드시는 것 같아요...(물론 스펙이 어떠신지는 모르지만요^^)
    2013. 09. 26 11:20
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    민스타 작성 글 보기
    스펙은 170/58~60 에서 체지방14% 정도로 체지방 컷팅중입니다
    2013. 09. 26 11:22
    답글 달기 0추천
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    국회출입기자 작성 글 보기
    그 정도 스펙이시라면 오히려 더 드셔야할 것 같은데요...
    더 드시고 운동 강도를 조금 높히면 체지방 컷팅은 일부러 신경쓰지 않아도 자연스럽게 이루어지실거 같아요~
    2013. 09. 26 11:29
    답글 달기 0추천
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    민스타 작성 글 보기
    단백질을 늘리는건가요??
    탄수화물을 늘리라는건가요?
    2013. 09. 26 11:37
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    국회출입기자 작성 글 보기
    둘 다죠^^
    개인적으로 저염식을 하면서 운동을 열심히 하면 근육량이 늘면서 체지방은 자연히 감소된다고 알고있어요~(물론 그 속도가 빠르진않겠지만요ㅋㅋ)
    제 스펙은 172/68 체지방률 15%인데
    아침에 식빵 2장(딸기잼 발라서), 계란흰자 6개, 과일 조금, 커피
    점심에 치킨샐러드, 닭가슴살소세지 1팩
    퇴근후 운동전 고구마 1개, 훈제닭가슴살 1팩
    운동후 보충제 섭취 30분 후 고구마 1개, 훈제닭가슴살 1팩
    이렇게 먹고있어요~
    회사땜에 식간을 마음대로 조절할 수 없는 상황이네요...
    그래도 꾸준히 근육량은 늘고 체지방은 줄어들고 있네요.
    아마 체지방률은 15%보다 더 내려갔을 듯...(15%가 한달전에 잰거라서요ㅋㅋ)
    2013. 09. 26 11:51
    답글 달기 0추천
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    민스타 작성 글 보기
    저보다 탄수화물 더안드시는거가튼디.ㅎㅎ
    하루3끼 밥에 과일도추가된 저로서.. 흰자를 다쌓고다녀야겟네요
    2013. 09. 26 12:37
    답글 달기 0추천
   

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