sbs스페셜에서 작년에 방영된 '끼니의 반란' (간헐적 단식)에 이은 '몸짱 반란'입니다 !
포인트만 캡쳐했습니다
1. 간헐적 운동
타바타 운동 방식 = (20초 고강도 운동 + 10초 휴식) X 반복
=> 운동이 끝난 후에도 우리 몸에선 계속 운동하는 줄 알고 칼로리를 연소 시킴, 12시간 지속됨
타바타 운동 방식은 단점이 엘리트 운동선수들을 위한 것이라 일반인은 따라하기 힘듬
그래서 일반인도 쉽게 할 수 있는 간헐적 운동 (기발라 방식-교수 이름임)
운동 강도를 낮춰 (1분동안 10번 운동)하고 (1분 쉬기)를 (10회 반복)함 = 그럼 20분 X 3 = 일주일
심장병, 당뇨, 신진대사 장애, 노년층, 비만인 사람 모두 다 효과적임
최고의 운동트렌드로 선정
싱가폴에 사는 주부 낸시(45)는 8살 아들이 있음
아들이 아파 늘 곁에 있어줘야 해서 찾아낸 운동 방식이 짧은시간에 집에서 할 수 있는 간헐적 운동(고강도 인터벌 트레이닝)
유튜브에서도 꽤 알려졌네요, 몸매가 진짜 좋으심
산속 고시원에서도 간헐적 운동 !
아까 낸시 그 분 동영상임
일주일에 짬짬이 했는데, 이 정도... 운동하는 장면 보니 엄청 힘들어 함;;
2. 보여주는 직업과 건강
대회 전 몇 달 간 닭가슴살과 야채, 보충제, 혹독한 트레이닝으로 몸을 만드는 보디빌더
시합 전 준비 기간에는 불면증도 오고 건강이 안 좋아지는 걸 느끼고,
실제 대회 하루~ 몇 일 전에는 물 안 먹고 버틴다고 함 (근육의 선명도를 위해서)
대회 끝나면 바로 위장 봉인 해제...
보여지는 직업이라 건강보다는 꿈을 위해서 근육을 만든다고 함 ㅠㅜ
대회 바로 전 검사를 해봤는데, 건강이 썩 좋지는 않음.
이 분도 역시 보여지는 것은 건강해 보이나
나름의 고충이 있음 ㅠㅜ
척추 ㅠㅜ
현대인들은 잘못된 생활습관,무리한 운동으로 '신체 디자인'이 크게 뒤틀어져 있다고 함.
일반인의 90%가 신체 디자인에 이상이 있다고 함
모든 근육이 연결되어 연쇄적으로 움직이기 때문에, 어느 한 부분에 이상이 생겨도 몸 전체에 문제가 생김
3. 프라이멀 무브 (primal:근원의,원시의)
이 운동법은 몸의 균형을 태고의 동작에서 찾음. 아기의 몸동작과 같음
격렬한 운동보다는 자연스러운 움직임, 약간 괴상하기는 함
미 올림픽 위원회 등 미국 전역의 스포츠 단체와 전세계 21개국에서 사용되고 있다고 함
4. 니트 운동 (N.E.A.T)
높낮이 조절 책상이 있어서 서서 일할 수도 있음, '트레드 밀'을 타고 업무도 볼 수 있음
힘들면 다시 앉아서 업무도 할 수 있음
땀에 흠뻑 젖는 것만이 운동이 아님
서서 일하면 아무튼 좋습니다
왜 선생님이 저보고 일어서서 수업 들으라고 한지 알겠네요. 스승의 은혜 ㅜㅠ 못난 제자라 미안하다 !!!
혈전 샘플 - 서서 일한 사람은 지방이 거의 사라짐
한국에서는 불가능한 일이지 않을까 싶음...
그래도 출퇴근 길에 대중교통만 이용해도 1년이 지나면 엄청 효과가 클 듯?
5. 코어 운동
케틀벨 운동은 근력 + 유산소 동시에 할 수 있지만, 진짜 비밀은 '엉덩이'에 있음
노브레인 보컬 분 맞음 ㅇㅇ
직립 보행을 하는 인간 = 우리 몸이 중심을 잡을 수 있는 건, 강한 팔도 다리 때문도 아님
우리 몸속 코어 때문에 가능함, 케틀벨 또한 이를 단련해주는 운동 중 하나!
코어는 인체의 기둥이자, 척추를 둘러싼 속 근육들임
척추 고정 + 신체 내부 장기,관절 보호 + 손발을 뻗는 힘도 전달
꼭꼭 숨어있음
코어 자가 진단법 1
복부가 덜덜 떨리는 분이 있을게야 ~ ㅎㅎ
코어 자가 진단법 2
옆구리가 후들후들 거리는 분이 있을게야 ㅋㅋㅋ
코어 자가 진단법 3
얼굴에 혈압이 오르는 분이 있을게야 ㅎㅎㅎ
허리에 무리가 없는 복근 운동을 해야 함
상체를 살짝 들어야 함
이거 하고 나면 허리 시원해짐
25세 이후 부터 매년 1%씩 근육이 줄어든다고 함
꼭 필요한 운동을 골라라고 하면 '스쿼트'를 해야 함, 잔근육보다 코어 !
꼭 필요한 운동을 골라라고 하면 '데드리프트' ! 잔근육보다 코어 !
숨겨진 근육을 발달시켜 주세여 ~
'프리 웨이트'가 운동하는 당사자가 중심을 잡아야 하기에, 근육활용도가 '머신'보다 조금 높다고 함
'근육 온도'도 프리 웨이트가 더 높음
결국 많이 걷고 무리하지말고 쉴떄 쉬고 프리웨이트 위주로 하자~~라는거죠 ㅎㅎ^^
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