보충제 먹으면서 운동할려구 하는데요 고민입니다ㅜㅜ

제가 키는 173에 현제 몸무개는 62~65 왔다갔다 하고있는데요 (유지중)

4달전엔 몸무게가 75kg정도 나갔었습니다

조깅 및 헬스 (벤치 데드 스쿼트 위주 (참고로 초보자;ㅜㅜ)) 를 하면서 체중감량을 했었는데요

닭가슴살 두부를 주로 많이 먹었었는데요

1달 반 전부터 운동을 못하게 되었습니다 조깅만 30분~1시간 씩 하고 있는 상황인데요

헬스장 다니면서 웨이트 운동을 할려구 하는데요 마른체형인것같아서 먼가 근육이 커지고 싶은데요(상체 (팔뚝 가슴 복근))

보충제를 먹는다면 어떤 보충제가 좋은지 운동은 어느운동을 어느정도 해야되는지

음식 식단은 어떻게 먹어야 좋을지 너무너무 궁금합니다ㅜㅜ

초보자를 살려주세요 고수님들 ㅠㅠ