Bar Brothers 의 5가지 운동 루틴입니다.
평소 심심하실때 한번씩만 해줘도 몸짱됩니다요~
1/ 식스팩을 만들기 위한 루틴
-크런치 15회
-in&out 15회(변형 V업)
-누워서 손으로 발끝 닿기 15회
-왼쪽,오른쪽 누워서 손으로 발끝 닿기 10회씩
-좌우 트위스트 30초
-공중 싸이클 30초
-상체/다리 들고 버티기 30초
-플랭크 30초
-마무리로 크런치 못할때까지
->자신의 신체 레벨에 따라 위의 루틴을 4~8회 반복한다
바를 이용한 하체 루틴(고급)
-니 레이즈 15회
-하체 핀 상태로 들기 15회
-무릎들고 피기 15회
-하체 최대한 높이 들기 15회
-하체 들고 버티기 15초
-마무리로 레그레이즈 최대한 많이
->자신의 신체 레벨에 따라 위의 루틴을 4~8회 반복한다
2/ 더 큰 슴가를 가지기 위한 루틴
-안쪽으로 푸쉬업 15회
-보통 푸쉬업 15회
-바깥 푸쉬업 15회
-스파이더 워크 푸쉬업 15회
-힌두 푸쉬업 15회
-손뼉치기 푸쉬업 15회
-마무리로 푸쉬업 최대한 많이
->자신의 신체 레벨에 따라 위의 루틴을 4~8회 반복한다
3/ 강한 하체를 만들어주는 루틴
-스쿼트 15회
-한발 스쿼트 15회씩
-카프 레이즈 21회(안쪽7, 보통7, 넓게7)
-점프 스퀏 15회
-벽등대고 않아서 버티기 1분
-마무리로 맨몸 스퀏 최대한 많이
->자신의 신체 레벨에 따라 위의 루틴을 4~8회 반복한다
4/ 등/어깨/이두/삼두 종합 선물세트 루틴
-풀업 넓게 15회
-이두 풀업 15회
-철봉 딥스 15회
-풀업 좁게 15회
-철봉 버티기 15초
-물구나무 30초
-물구나무 푸쉬업 15회(가능하면)
-머슬업 15회(가능하면)
-마무리로 풀업 최대한 많이
->자신의 신체 레벨에 따라 위의 루틴을 4~8회 반복한다
5/ KUKI루틴~
-1풀업, 1머슬업, 1풀업, 1머슬업, 1풀업, 1머슬업, 5철봉딥스, 6하체들기, 철봉에서 15초 버티기
->자신의 신체 레벨에 따라 위의 루틴을 4~8회 반복한다
Bar brothers는 일주일에 3~5일 정도 훈련하며 1~2시간 운동한다고 합니다See More
