제가 작년11월부터 키180 몸무게 84kg 체지방21% 근육량 37kg에서 다이어트를 시작해서 올해3월중순까지 몸무게77kg 체지방11.1% 근육량38.3kg을 찍고 벌크업에 들어간지 3개월조금 더됬는데
현재 몸무게84.5kg 체지방15%~16% 근육량40.5kg인데 잘하고있는건가요?ㅜ
식단은 아침6시40분에 현미밥한공기에 일반식먹고 닭가슴살 150g에 견과류 갈아서 마시고 9시에 고구마100그램정도 먹고 9시20분부터 10시40분까지 운동을 한후 고구마100그램에 보충제를먹고 유산소는 일주일에 세번하구요
12시20분에 고구마200그램정도에 닭가슴살 100그램정도 갈아서 마시고 방울토마토조금먹고
3시30분에 닭가슴살100그램에 고구마100그램정도먹고 6시30분에 현미밥한공기반에 일반식과 닭가슴살 150그램 9시30분에 닭가슴살100그램과 견과류 갈아서 마시고 잡니다 댓글좀 많이달아주시면 감사하겠습니다
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