wwe2.jpg


 브랜든의 벌크-업(Bulk-Up) 식단!

 아침 식사 - 오전 8시                                                               칼로리

 큰 계란 4개

 360

 달걀 흰자위 3개

 51

 통밀 베이글 1개

 177 

 칠면조 베이컨 3장

 65 

 과일 1개(복숭아 또는 오렌지)

 75 

 총계

 728

 오전 간식 - 오전 11시

 닭가슴살 170g

  205 

 통밀식빵 2장

  138 

 마요네즈 1테이블 스푼

 103

 아보카도 1/4개

  57

 총계

  503

 점심 식사

 구운 연어 227g

 472

 밥 1컵

 242

 아스파라거스 1컵

 27

 총계

 741

 운동 전 - 오후 4시

 MRP 보충제

 200 

 덱스트로스 57g

192

 운동 후 - 오후 5시~5시 30분 

 MRP 보충제

 200

 덱스트로스 57g

 192

 총계

 784

 저녁 식사 - 오후 6시 30분

 플랭크 스테이크 170g

 360

 감자170g

 145

 샐러드용 채소 1컵

 12

 올리브오일 넣은 샐러드드레싱 2테이블스푼

 238

 총계

 755

 저녁 간식 - 오후 10시

 흰살 생선 170g

 228

 브로콜리 1컵

 31

 총계

 259

 1일 총계

 3,770

번호 제목 글쓴이 날짜
178 (옮김) 운동 후 근육통증에는 온찜질, 냉찜질 중 어느 쪽이 좋나요? [19] 쑤빠 2013.12.07
177 당신의 체질 (좋은정보) [21] file 민스타 2013.12.04
176 일비스(Ylvis) & 크레용팝(Crayon Pop) - 빠빠빠(Bar Bar Bar) at 2013 MAMA . [6] 해성우 2013.12.04
175 근육의 연료공급(by.bodybuilding.com) [12] 민스타 2013.11.24
174 신한카드결제시!! 11번가 국내고함량 멀티비타민 9900원 [6] 민스타 2013.11.23
173 [아놀드 슈왈제네거] 아놀드 슈왈제네거 "터미네이터" 그는 누구인가? [9] gotjddn1 2013.11.20
172 도리안 예이츠의 근매스 강화 훈련 - 팁 [13] file gotjddn1 2013.11.19
171 헬스의류나 사이클의류의 본고장!! [8] 민스타 2013.11.19
170 CLA(Conjugated Linoleic Acid)란(공액리놀레산) BY. 프로게이너님(네이버블로그) [2] file 민스타 2013.11.18
169 좋은글 있어서 블로그 소개^^(링크) [6] 이온퍼프 2013.11.18
168 다들아실지모르겟지만 팁공유할꼐요!! [13] file 민스타 2013.11.18
167 (옮김) 겨울철은 살빼기에 가장 좋은 계절이다? [9] 쑤빠 2013.11.17
166 Arnold Schwarzenegger: The New Six Rules . <새로운 6가지 룰...영어라 ㅠㅠ 모르겠네요> [6] gotjddn1 2013.11.16
165 웨이트랑 스트레칭 꼭 병행하세요 좀 충격임(펌) [10] 뜨웨이 2013.11.15
164 좋은글 있어서 퍼왔어요 - 몸풀기 관련 [8] 뜨웨이 2013.11.15
163 남자들을 위한 신발, 간지 작살 가오 슈즈! [6] file 둘둘 2013.11.13
162 데드리프트 3가지 설명... [16] gotjddn1 2013.11.13
161 갭 할인도 떴네요~ [4] file 몬짐레이디 2013.11.11
160 footlocker 쇼핑몰 [1] file 몬짐레이디 2013.11.11
159 수험표 지참하면 코리안탑팀에서 30%할인해준대요... [2] 가나다라맙소샄ㅋ 2013.11.11

많이 본 컨텐츠

  • 자유
  • 후기
  • 그외