브랜든의 벌크-업(Bulk-Up) 식단! | |
아침 식사 - 오전 8시 칼로리 | |
큰 계란 4개 | 360 |
달걀 흰자위 3개 | 51 |
통밀 베이글 1개 | 177 |
칠면조 베이컨 3장 | 65 |
과일 1개(복숭아 또는 오렌지) | 75 |
총계 | 728 |
오전 간식 - 오전 11시 | |
닭가슴살 170g | 205 |
통밀식빵 2장 | 138 |
마요네즈 1테이블 스푼 | 103 |
아보카도 1/4개 | 57 |
총계 | 503 |
점심 식사 | |
구운 연어 227g | 472 |
밥 1컵 | 242 |
아스파라거스 1컵 | 27 |
총계 | 741 |
운동 전 - 오후 4시 | |
MRP 보충제 | 200 |
덱스트로스 57g | 192 |
운동 후 - 오후 5시~5시 30분 | |
MRP 보충제 | 200 |
덱스트로스 57g | 192 |
총계 | 784 |
저녁 식사 - 오후 6시 30분 | |
플랭크 스테이크 170g | 360 |
감자170g | 145 |
샐러드용 채소 1컵 | 12 |
올리브오일 넣은 샐러드드레싱 2테이블스푼 | 238 |
총계 | 755 |
저녁 간식 - 오후 10시 | |
흰살 생선 170g | 228 |
브로콜리 1컵 | 31 |
총계 | 259 |
1일 총계 | 3,770 [출처] 벌크업에 관한 좋은 글!|작성자 바디포 |
댓글 14
| 번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 158 |
몬짐코리아 몬닭 날짜별 할인정보
[2]
|
민스타 | 2013.11.11 |
| 157 |
(트레이너 강) 복부태우는 운동법 웹툰
[4]
|
민스타 | 2013.11.11 |
| 156 |
[플랜트로닉스] BackBeat GO 2 백비트고2(제품후기)
[8]
|
민스타 | 2013.11.11 |
| 155 |
[일월매트]수면에 좋은 온수매트 (제품후기)
[6]
|
민스타 | 2013.11.11 |
| 154 |
back workouts!!!!!!!!
[10]
|
민스타 | 2013.11.10 |
| 153 |
abs workout!!
[7]
|
민스타 | 2013.11.10 |
| 152 | 다들아시겠지만 죠웨이더 웨이트의 원칙 꼭한번 읽어보세요! 수정 [12] | 젖운동 | 2013.11.10 |
| 151 |
강도와크기 동시에 두마리토끼잡는 운동법이라네요 ㅎㅎ
[6]
|
민스타 | 2013.11.09 |
| 150 |
자연애벗 닭가슴살 할인
[3]
|
몬짐여신 | 2013.11.08 |
| 149 |
아마존을 추천합니다.
[1]
|
엉차니 | 2013.11.07 |
| 148 |
몬닥 --> 몬스터짐 코리아 대박 할인이벤트~~
[4]
|
무념무상 | 2013.11.07 |
| 147 | 몬스터짐 코리아 이용 후기 [4] | 빅머슬 | 2013.11.07 |
| 146 |
몬스터짐 코리아 즉시할인 이벤트 (닭가슴살, 견과류, 1RM가방, J.N.P보충제)
[5]
|
몬짐여신 | 2013.11.06 |
| 145 | 아웃도어 저렴한 사이트 departmentofgoods [1] | 김치장군 | 2013.11.05 |
| 144 |
딱히 할인이라고 할 순 없지만....
[1]
|
엉차니 | 2013.11.05 |
| 143 |
eastbay - 나의 미래의 신발 할인중
[3]
|
김치장군 | 2013.11.05 |
| 142 | 두둥! Phase 8 4.6 lbs + 2개 구매 시 RTD 제품 무료 증정!! [3] | 무념무상 | 2013.11.05 |
| 141 |
mmawarehouse 쇼핑몰 추천
[1]
|
엉차니 | 2013.11.05 |
| 140 |
이스트베이 20 % 할인쿠폰
[2]
|
바스켓맨 | 2013.11.05 |
| 139 |
스포츠 용품천국 이스트베이 eastbay.com
|
바스켓맨 | 2013.11.05 |
챙겨주면 먹겠지만 저렇게 먹는거조차 힘들거같네요..ㅎㅎ 보디빌더란..참 힘들거같아요~^^