자유

[DOING]의 muscle 칼럼- "저항과 중량" 中-웨이트 머신 편 8

오늘 하루는 어떠 셨나요? 날씨가 점점 더 추워지네요, 운동 하시기 전에 꼭 !!

준비운동!! 충분히 하시길 바랍니다.^^

그럼!오늘의 주제"웨이트 머신"시작하겠습니다.

1960년대에 처음 만들어지기 시작한 웨이트 머신은 손잡이에 연결된

케이블, 도르레, 중량 블록 등으로 구성된 저항 훈련 기구입니다.

보통 하나의 웨이트 머신을 이용하여, 한 가지 종목의 훈련을 할 수 있도록 고안되어 있습니다.

대부분의 웨이트 머신은 바벨이나 덤벨을 이용하여 실시하는 종목들을 기구화한 것으로서, 

웨이트 머신만의 고유한 운동이 가능한 경우는 많지 않습니다.

이러한 웨이트 머신 기구들은 원판을 빼고 끼우는 수고로움이 없이 간단하게 중량을 조절할 수 있는 편리함을 갖고 있습니다.

또한 기구 자체에 고정된 궤적을 따라 운동 동작이 구현되므로

초보자라도 어렵지 않게 운동 자세를 익힐수 있는 장점이 있습니다.

다만 기구의 제한된 움직임은 신체 구조가 각기 다른 모든 사람들에게

최적의 운동 범위를 제공하지 못하며, 신체 중심의 유지에 필요한

균형 조절 능력의 발달이 제한된다는 단점

또한 갖고 있습니다. 이러한 이유로 본격적인 보디빌딩 훈련시에는 주된 훈련 도구로 사용되지 않는 편이고,

몇 가지 특별한 목적에 따라 제한적으로 사용되는 편입니다.

많은 사람들이 바벨이나 덤벨과 같은 프리 웨이트 도구를 활용한 훈련보다 웨이트 머신을 이용한 훈련이 좀 더 안전하고, 초보자에게 적합하다고

생각하고 있으나, 사실 웨이트 머신은 사용하기가 편할 뿐 반드시 안전하다고 할 수는 없으며

장기적으로 신체의 불균형한 발달을 가져올 수 있습니다. 또한 웨이트 머신은

초보자보다는 오히려 상급자에게 좀 더 높은 필요성을 가지며, 

초보자들의 경우에는 프리 웨이트의 필요성이 압도적으로 높습니다.

웨이트 머신 고유의 운동이라고 할 수 있는 몇 가지 종목들이 있는데

대퇴이두근 훈련을 위한 라잉 레그 컬 대퇴사두근 훈련을 위한 레그 익스텐션, 

상완삼두근 훈련을 위한 케이블 푸쉬 다운 등이 그것입니다.

이러한 운동들은 프리 웨이트 기구로는 실시하기 어려운 동작을 구현하며,

나름의 장점을 가지고 있는 것이 사실입니다. 그러나 이러한 운동들이 갖는 장점은 먼저

프리 웨이트를 통해 형성시킨 토대 위에서만 빛을 발할 수 있는 것임을 기억해야겠습니다.