브랜든의 벌크-업(Bulk-Up) 식단! | |
아침 식사 - 오전 8시 칼로리 | |
큰 계란 4개 | 360 |
달걀 흰자위 3개 | 51 |
통밀 베이글 1개 | 177 |
칠면조 베이컨 3장 | 65 |
과일 1개(복숭아 또는 오렌지) | 75 |
총계 | 728 |
오전 간식 - 오전 11시 | |
닭가슴살 170g | 205 |
통밀식빵 2장 | 138 |
마요네즈 1테이블 스푼 | 103 |
아보카도 1/4개 | 57 |
총계 | 503 |
점심 식사 | |
구운 연어 227g | 472 |
밥 1컵 | 242 |
아스파라거스 1컵 | 27 |
총계 | 741 |
운동 전 - 오후 4시 | |
MRP 보충제 | 200 |
덱스트로스 57g | 192 |
운동 후 - 오후 5시~5시 30분 | |
MRP 보충제 | 200 |
덱스트로스 57g | 192 |
총계 | 784 |
저녁 식사 - 오후 6시 30분 | |
플랭크 스테이크 170g | 360 |
감자170g | 145 |
샐러드용 채소 1컵 | 12 |
올리브오일 넣은 샐러드드레싱 2테이블스푼 | 238 |
총계 | 755 |
저녁 간식 - 오후 10시 | |
흰살 생선 170g | 228 |
브로콜리 1컵 | 31 |
총계 | 259 |
1일 총계 | 3,770 [출처] 벌크업에 관한 좋은 글!|작성자 바디포 |
댓글 14
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
88058 | 나연 [2] | ★JUSTFOCUS | 2017.07.22 |
88057 | 오하영 [2] | ★JUSTFOCUS | 2017.07.22 |
88056 | 아이유 [2] | ★JUSTFOCUS | 2017.07.22 |
88055 | 윤승아 [1] | JUSTDOIT | 2017.07.22 |
88054 | 태연 [1] | JUSTDOIT | 2017.07.22 |
88053 | 수지 [1] | JUSTDOIT | 2017.07.22 |
88052 | 엄현경 [1] | JUSTDOIT | 2017.07.22 |
88051 | 유빈 [1] | JUSTDOIT | 2017.07.22 |
88050 | 소미 [1] | JUSTDOIT | 2017.07.22 |
88049 | 박혜수 [1] | JUSTDOIT | 2017.07.22 |
88048 | 윤아 [1] | JUSTDOIT | 2017.07.22 |
88047 | 전효성 [1] | JUSTDOIT | 2017.07.22 |
88046 | 김희선 [1] | JUSTDOIT | 2017.07.22 |
88045 | 어깨힘줄 파열이라네요 ㅡ.ㅡ [2] | 방배동반달곰 | 2017.07.22 |
88044 | 옵티멈골든스텐다드웨이사실뿐~ | 민돌이 | 2017.07.22 |
88043 | 우리헬스장엔 강아지도 키웁니다. [6] | 민세 | 2017.07.22 |
88042 | 좋은기구있는 헬스장 다니고싶네요 [13] | 2.5년목표 | 2017.07.22 |
88041 | 구로동 운동파트너 찾습니다 [1] | 하멍 | 2017.07.21 |
88040 | 나라 [1] | JUSTDOIT | 2017.07.21 |
88039 | 아이린 슬기 [1] | JUSTDOIT | 2017.07.21 |