댓글 9
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riderback
2015.12.27 08:57
다이어트는 운동도 중요하지만 식단도 그못지않게 굉장히 중요하죠.. 저도 님 기분 잘 압니다 저도 한때 님보다 배가 더 나왔었어요..ㅋㅋㅋ 거울 보는 제가 싫어지고 자신감도 많이 잃었었거든요. 그래서 시작한게 운동인데 이제는 운동을 즐기면서 해요~ㅎㅎ
도움이 되실지 모르겠지만, 님이 얼마나 식욕이 좋은지 모르겠지만 저도 왠만한 사람들보다 식욕이 굉장한 편이라 식단조절 하기가 굉장히 어려웠어요 그래서 저도 무지 힘들었거든요. 근데 식단 조절을 하긴 해야하더라구요 어쩔수없이. 일단 단기간으로 잡고 하기엔 너무 힘들고 최소6개월단위로 천천히 마음먹고 다이어트 돌입하시는게 좋을거같아요 저 또한 그랬구요. 식단은 위에도 말했다 시피 저도 식욕이 정말 굉장해가지고 식단에 돈을 좀 많이 투자했습니다 닭가슴살도 첨가물 좀 들어가도 최대한 맛있는 닭가슴살로 먹었어요. 저같은 경우는 맛있닭 닭가슴살볼 먹었는데 정말 맛있더라구요. 필요하시면 쪽지 보내면 링크 걸어드릴게요. 그리고 맛있는 단백질 보충제나 엑스텐드 같은 맛난거 위주로 보충제를 찾고 먹는 양은 평소 먹는거에 3분의2정도만 먹었어요 나름 최대한 클린푸드 유지하려고 노력하구요. 식사할때 일반 쌀밥 보다는 현미밥 같은 잡곡밥을 먹는게 더 몸에도 좋고 포만감도 있어서 확실히 덜 먹게되요. 사실 저도 식욕억제제나 커팅제같은걸 먹어 봤지만 그렇다 할 효과는 못느꼈고 돈아깝다는게 제 주관적인 생각 입니다. 그런건 선수들이나 빌더들이 시즌기에 엄격한 식단조절 하에 그런걸 먹어야 효과가 있는거 같아요. 운동은 최소 근력운동1시간30분~2시간 유산소 20~30분씩 강도있게 했어요. 차라리 부스터가 더 효과가 좋은거 같아요 자기 신체능력 이상의 운동을 할수있게 도와주니깐요.. 운동도 거의 대근육 위주로만 많이 하니까 6개월정도 지나고 위에 글 쓴데로 하니까 체지방량이 아주 많이는 아니지만 꽤 줄었고 육안으로도 배가 들어간게 확연이 보이더라구요.
간단하게 말하자면 최대한 맛있는 보충제와 식사(최대한클린푸드)로 하시고 필요하다면 부스터같은 제품으로 도움 받아서 운동 강도를 빡시게, 그리고 의무감 이라기 보단 운동을 즐기면서 단기간이 아닌 장기적으로 바라보심이 정신건강에도 다이어트에도 도움이 될거같아요
참 그리고 공복 상태에서 운동하시나요? 다이어트나 벌크업이나 식단 차이는 크지 않은걸로 알고있어요 거의 음식 양의 차이정도 라고 알고있거든요. 완전한 공복상태가 아닌 운동 2~4시간전 충분히 영양분 섭취를 골고루 해줘야 해요. 운동 후는 말할것도 없구요.
참고로 저는 보충제를 글루타민, 타우린, 비씨에이, 가끔 삘받으면 단백질보충제 이렇게 먹습니다. 부스터는.. 전에 한창 삘받았을때 거의 매일같이 먹었었는데 그렇게 먹으니까 카페인 내성이 생겨서 부스터 효과도 잘 안받고 무엇보다 간이 많이 상한거 같더라구요 금방 지치고 피곤해지고.. 예전엔 안그랬는데 술 조금만 마셔도 얼굴 시뻘게지고.. 그래서 부스터는 최대한 안먹으려고 하되 왠지 운동가기 싫거나 귀찮거나 할때나 가끔 가슴등 슈퍼세트 할때만 먹어요.
제 글이 도움이 될진 모르겠지만 저랑 비슷한 상황이였던거 같아서.. 몇자 적어봤습니다.
힘내셨으면 좋겠어요
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군장
2015.12.27 12:17
진심으로 감사합니다.
워로가 되네오 ㅎㅎ
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군장
2015.12.25 18:35
저...다이어트 이제 않합니다..
사진 그냥 않올릴게요...
배 더이상 않들어가네요..
건강을 해지는 다이어트를 계속 하게되네요..다이어트에 중독이 되엇던든 합니다..
웨이트도중에 공복상태 2번째 되엇엇고. 6일 동안 강도높은 다이어트를 하면서. 빈혈과 같은
금단증상이 3번 왓엇네요...
사진 않올립니다~
지금 몇프로인지도 모르겟어요~ 제가 전문가도 아니고~ 헬스장 옮길거니까..옮기자마자 인바디부터 재볼께요~
그냥 유지만 하려구요~
추천:1 댓글
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장대비
2015.12.25 09:16
필요한게 칭찬입니까, 평가입니까?추천:6 댓글
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군장
2015.12.25 09:24
둘다 아니고. 그냥 보여드리는거에요.
하도 놀리시길래,,,
"ㅋ"를 수십개씩 다시는분도 계시고.
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일단먹자
2015.12.25 01:15
깎으신 모습이 기대되네요
지방이 많아도 라인이
이쁘시네요추천:1 댓글
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우기부기
2015.12.25 00:54
가슴모양이 부럽네요... 커팅 해보심이 어떠세요추천:1 댓글
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군장
2015.12.25 08:19
현재는 체지방 15프로가 목표이고 그이상은 그닥 생각 없습니다...
그이상은 식단 조절은 해야 가능한것 같은데...
제가 애초에 식욕이 대단해요...진짜로 .정말...엄청나죠...
최고 쩟을때 거진 25프로 넘엇을텐데...
지금도 애니멀컷(식욕억제)먹으면서 빼는거라...
솔직히
끊으면 언제다시 찔지 장담 못합니다...
물론 제가 지금은 기초대사가 워낙 늘어잇어서..예전처름 요요가 쉽게 오진 않겟지만...예전엔 금방왓죠...
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군장
2015.12.24 23:41
옆모습이. 배 얼마나 나왓는지 확실할것 같은데.
혼자서는 얼굴안나오게 찍기가 힘들더군요...
조만간 친구 방학하니 부탁하겟습니다.
추천:1 댓글
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장대비
2015.12.25 09:16
추천:6 댓글
군장
2015.12.25 18:35
저...다이어트 이제 않합니다..
사진 그냥 않올릴게요...
배 더이상 않들어가네요..
건강을 해지는 다이어트를 계속 하게되네요..다이어트에 중독이 되엇던든 합니다..
웨이트도중에 공복상태 2번째 되엇엇고. 6일 동안 강도높은 다이어트를 하면서. 빈혈과 같은
금단증상이 3번 왓엇네요...
사진 않올립니다~
지금 몇프로인지도 모르겟어요~ 제가 전문가도 아니고~ 헬스장 옮길거니까..옮기자마자 인바디부터 재볼께요~
그냥 유지만 하려구요~
추천:1 댓글
일단먹자
2015.12.25 01:15
지방이 많아도 라인이
이쁘시네요
추천:1 댓글