우선 글을 쓰는 저는 운동을 한지는 1년은 넘은거 같네요 한 7~8개월 이상을 5분할 운동방법으로 해왔습니다

등 가슴 팔 어깨 하체 그리고 토요일에는 가벼운 유산소+복부+코어 이렇게 주 6일을 하고 일요일 하루는 휴식을 취해왔습니다

우선 먹는 식단은 일반 식사에 닭가슴살을 넣어서 먹습니다

라면 빵 육류 가리지 않고 다먹구요 라면은 먹을때 스프는 다 넣지 않습니다 

되도록이면 짜지 않게 먹으려 하죠

운동 목적은 벌크입니다

현재 176/65 정도 됩니다

제 단점은 중량을 못친다는겁니다

PT는 2번 받아봤습니다

우선 5분할로 하게된 계기가 제가 운동시간이 길어져서 트레이너가 그러면 5분할 운동 방법도 있다 한번 해봐라 식으로 조언을 해주더군요

그래서 5분할로 하게되었습니다

지금은 3분할로 바꿔서 하고 있구요 (등,이두  가슴,삼두  하체,어깨 복부와 코어는 되도록이면 매일)

우선을 전에 5분할로 할때는 웨이트만 1시간 30분~ 2시간 가까이 했습니다

지금 3분할로 1시간 30분이내로 복부운동까지 끝내려 노력중이구요

우선 느껴지는 차이는 5분할은 말그대로 하루에 한부위만 조지는 겁니다

등운동을 예로 들자면 풀업->친업->바벨로우->덤벨로우->렛풀다운->시티드 로우->데드리프트(루마니안)

이런식으로 여러가지 운동을 했습니다 한부위에....

그러다 최근 3분할로 할때는 풀업->친업(안할때가 많음)->바벨로우or로프를 이용한 T바 로우->렛풀다운->데드리프트

뭐 대충 이런식으로 운동 몇개를 빼고 합니다

그리고 운동방식은 낮은중량으로 몸을 풀고 중량을 서서히 올린다음 최대중량에 가까운 중량을 5~8회 정도 치고 다시 중량을 서서히 내립니다

세트 운동을 하는게 좋겠으나 그렇게 하다보면 세트 보다는 중량과 시간을 중점으로 운동을 하게 되더군요

그래서 2가지 부위의 운동과 복부까지 1시간 30분 이내로 끝내려 최대한 노력을 하고 있구요

5분할에서 3분할로 바꾼지는 2달좀 더 된듯 합니다

우선 느껴지는 차이는 다음날 근육통이 오는 차이가 있더군요

5분할로 1부위만 했을때는 해당부위에 70%이상의 근육통이 왔다면

3분할로 바꾼뒤에는 소근육은 근육통이 안오는 경우가 많으며 대근육은 40~50%정도의 근육통이 옵니다

그리고 운동할때 3분할로 하면 뭔가 하다만 느낌이 드는게 있습니다

그래도 계속 3분할로 하고는 있구요 

그리고 현재 보충제는 나우 무맛을 먹고 있습니다 지금 거의다 먹었구요

처음에 PT받을때 트레이너 분은 보충제관련해서 게이너 제품은 그리 추천하고 싶지 않다고 하더군요

게이너에 들어가는 탄수화물인 말토덱스트린 성분이 설탕물 이라고 하면서 그냥 웨이제품을 권장하더군요

웨이 제품을 섭취하면서 탄수화물은 일반 식단에서 섭취를 하라고 했습니다

조금씩 자주 먹으라고 해서 계속 그렇게 먹고있었으나 현재는 그냥 세끼만 챙격 먹고 있습니다

쉬고 잇을때는 집에서 최소 4끼~5끼는 먹습니다 현재는 오후에 일어나서 오후9시 이후에 운동을 갈때 까지 그렇게 먹었습니다

지금은 일을하게 되니 중간에 뭐 먹기가 제약이 좀 있더군요.....

그리고 운동전에 바나나를 먹고 운동후에는 바나나+보충제 를 먹습니다

게이너는 운동량이 왠만한 선수급으로 받춰 주지 않는 이상은 비추 라고 하더군요...

그렇게 5분할로 운동하다가 다시 한번 다른 트레이너 에게 PT를 받았습니다

그사람은 오히려 게이너제품을 권하더군요

그리고 운동전에 크레아틴을 먹을것도 권하구요

해서 크레아틴은 주문을 해서 먹어봤습니다

운동전 30분 에 섭취하였습니다 초창기에는 어느정도 효과가 있는것 같기도 하더군요... 그냥 느낌 탓인지는 모르겠지만...

전보다 쬐끔더 높은 중량을 칠 수 있게 느꼈습니다

지금은 뭐 먹어도 효과가 없는거 같아서 안먹고 있습니다

크레아틴은 이 제품 입니다 http://www.mdmglobal.co/?act=shop.goods_view&GS=307


그리고 운동방법은 현재 3분할로 하고 있어서 1주일에 2번을 하니 그 2번할때 최대한 같은 운동은 하지 않으려고 합니다

예를 들면 등운동할때 케이블 로우를 하였다면 다음에는 케이블 로우는 제외하고 바벨로우나 덤벨로우를 하는 셈이지요

만약 가슴운동할때 벤치프레스 처럼 꼭 필요한 운동이다 라고 하면 운동 순서라도 바꿉니다

첫날은 플렛벤치를 먼저 했다면 둘째날에는 인클라인을 먼저하는 식으로 운동방법을 바꿔서 하고 있습니다

운동하다 알게된 한 30대 중반쯤 되어 보이는 분이 계시는데 몸이 좋은편입니다

그분은 특히나 가슴근육이 되게 많이 발달하셨드라구요 어느정도 벌크에 데피니션도 좀 되고 왠만한 트레이너 수준과 비슷합니다

그분이 이런 말을 해주더군요 근육통 이야기를 하니 오히려 근육통이 오면 오버트레이닝이 된것이므로 오히려 손실이 온다고 말을 해주시더군요

제 생각과는 사뭇 다른 이야기였습니다 그분의 말도 어느정도 일리는 있다고 생각은 되나 100%수긍은 안되는 말이었습니다

일단은 저 나우제품을 지금 거의다 먹었는데 체중도 뭐 거의 그대로고 근육량도 비슷합니다

물론 1년이 되가는데 약 1년전쯤의 측정했던 인바디 수치랑 최근의 인바디 수치랑 비교해보니 체중도 늘고 골격근량도 늘었습니다

전에는 60kg였는데 현재는 65kg정도입니다

그리고 제가 눈으로 보기에 근육의 크기는 그대로고 약간의 데피니션이 점점 살아나는듯 합니다

아 보충제는 전에는 취침전에만 카제인보충제도 챙겨 먹었습니다 지금은 안먹구요

글이 길어졌는데 정리하자면 이렇습니다

운동의 목적은 벌크 (근육량을 늘려 체중증가) 이고 5분할에서 현재는 3분할로 하는중이며 요새는 정체기 인듯 싶습니다...

운동방법의 변화를 줘도 늘 그저 그런 식의 자극이 오는듯 합니다 아니면 자극이 안오거나....

식단은 일반식의 닭가슴살을 넣어 먹고 있으며 운동전 바나나섭취 운동후 바나나와 WPI보충제 섭취

크레아틴은 현재 미 섭취중....

해서 보충제를 선택하는데 게이너 제품을 선택해야 할지 어떤제품을 선택해야할지.... 고민이 됩니다...

게이너 제품은 배제를 하려하구요 복합단백질이나 MRP 등 순수단백질 보충제 보다는 많은양의 탄수화물과 단백질 성분이 들어있는 보충제를 선택하려 생각중입니다..

그리고 살펴보다보니 카제인 성분과 빠른흡수 성분인 WPI 이렇게 2개가 같이섞여있는 제품이 있는데 이 제품은 어떤지요...?

4월에 찍었던 사진과 한달전에 측정했던 인바디를 첨부합니다

웨이트와 보충제에 많은 지식을 가진분들의 조언을 기다립니다...
1.jpg 2.jpg



번호 제목 글쓴이 날짜
6756 졸립군요...다들 화이팅하는 월요일되셔요 [13] 수야 2015.07.20
6755 강경원님 애니멀티셔츠를 샀는데.. [5] file 화가 2015.10.10
6754 주저리 주저리 하나요! [15] 불타는한치 2016.05.15
6753 의도치 않게 운동을 쉬게 되었네요 [16] 젊은농부 2016.06.25
6752 오홍? 신제품이네요? 맛있어 보이는데요? [8] 알면서왜그래요 2014.08.26
6751 몬스터짐 페이스북 그룹 가입하고 보충제 받자~~!!(마감) [9] file 글래머에디터 2014.10.07
6750 스폰서십 추가되었네요 [12] file 맥주삼천씨씨 2014.09.03
6749 세계에서 가장 IQ가 높은사람 탑10 [4] file 주한아부지 2014.08.10
6748 줄넘기는 참 좋은 운동입니다. [3] 윤랑 2014.09.29
6747 또 하나의 참사가 일어났네요...ㅠㅠ [4] file 딥풀업스콰트 2014.08.26
6746 ★7만원 상당!! EMS 1회 PT권 당첨자 안내★ [27] file 몬짐엔젤 2014.10.08
6745 몬짐여러분 즐거운 추석보내세요~^^ [10] LyotoMachida 2014.09.06
6744 스폰서쉽 도착이요! [18] file 아들이야너 2014.10.14
6743 경험을 많이해보는게 좋다고 생각합니다(매우김, 경험담) [6] udt 2015.10.02
6742 요가강사 김보미 [6] file 윤랑 2014.09.28
6741 웬 슈레기가 카지노광고 질문답변에 게시중.. [7] 알면서왜그래요 2014.09.14
6740 배고파용... 미국 스테이크~~` [5] file 주한아부지 2014.08.09
6739 궁합이 맞지 않는 음식 [3] file 주한아부지 2014.08.24
6738 에이핑크 초롱이 생얼~~~ file 주한아부지 2014.08.14
6737 롯데 호텔 라센스 뷔폐... ㅋㅋ [3] file 주한아부지 2014.08.31

많이 본 컨텐츠

  • 자유
  • 후기
  • 그외