<필수 운동 용어1>
유산소 운동
유산소 운동은 문자 그대로 산소를 동반한 운동을 의미한다.
심장과 폐가 작용 근육에 산소를 공급하면서 규칙적으로 지속되는 큰 근육활동이다.
유산소 운동은 많은 이점이 있지만 특히 카디오 능력 향상과 지방 제거에 필요한 칼로리 소모에 도움을 준다.
최대심장박동수
일반적으로 최대심장박동수는 220에서 자기 나이를 빼면 구할 수 있다.
예를 들어 나이 40세일 경우 180, 20세일 경우는 200으로 계산 된다.
무산소 운동
무산소 운동은 말 그대로 “산소없이”를 의미한다.
이것은 몸이 작용 근육에 산소를 공급하는 것 보다 근육이 더 빠르게 산소를 소모하는 활동을 일컫는다.
유산소 운동이 장기간 유지할 수 있는 반면 무산소 운동은 단기간 동안 유지 될 수 있다.
스트렝쓰 훈련과 스프린트가 무산소 운동의 대표적인 예이다.
바벨
일반적으로 5~7피트 짜리 강철 막대를 뜻한다.
필요에 따라서 다양한 사이즈와 무게의 플레이트를 장착 할 수 있다.
.jpg)
기초대사량(BMR)
활동하지 않는 상황에서도 신체가 소비하는 에너지 사용량.
기초대사량은 주로 하루 단위로 측정된다.
근육의 양을 증가시킴으로써 BMR 수치를 증가 시킬 수 있다.
기본운동
어떤이들은 단순관절 운동도 포함시키지만,일반적으로는 다중관절 운동을 일컫는다.
벨트
2가지 타입이 있다.
척추 보조를 위한 리프팅 벨트와 몸에 웨이트를 달기 위한 웨이티드 벨트가 있다.
벤치
운동을 위해 사용되는 긴 의자.
플랫 벤치, 인클라인 벤치, 디클라인 벤치가 있다.
바디파트
주요 바디 파트
1. 복근
2. 이두근 – 팔꿈치 위 팔의 앞부분
3. 엉덩이- 둔근
4. 종아리
5. 가슴
6. 전완근
7. 광배근 – 팔 아래 등 뒤 근육.
8. 목
9. 어깨 – 삼각근
10. 척추 기립근
11. 허벅지
12. 삼두근- 팔꿈치 위 팔의 뒷부분
13. 등상부
.jpg)
칼로리
열에너지 단위. 칼로리를 태운다는 것은 음식을 에너지로 변환하거나 몸 속에 저장 된 에너지를( 예:체지방 ) 신체 활동을 위한 에너지로 변환하는 것을 의미한다.
치팅
실제 목표된 근육 운동을 돕기 위해서 잘못된 자세를 취하거나 관절의 각도를 바꾸는 것.
치팅은 부상의 주요 원인 중 하나이며 피해야만 한다.
칼라(collars)
원통모양의 죄어주고 빨리 풀어주는 원통 모양의 금속 스프링.
바벨 또는 덤벨에 웨이트 플레이트 위치를 안전하게 유지하는데 사용.
.jpg)
컴파운드 운동
운동은 크게 두가지로 나뉜다.
다중관절 운동은 종종 컴파운드 운동이라 불리운다.
단순관절 운동은 고립운동이라 불리운다.
스콰트는 하나 이상의 관절 움직임이기 때문에 다중 관절운동이다.
따라서 많은 근육에 영향을 준다.- 주로 허벅지, 힙, 등하부-
레그익스텐션은 고립운동이다.
왜냐하면 움직임이 하나의 관절에(무릎) 국한된다.
주 타겟은 대퇴사두근이다.
단순관절운동이 단지 하나의 관절만 개입하는 것은 아니다.
다른 관절도 어느 정도는 관여 하고 있다.
단순관절과 다중관절 분류는 크게 운동의 그룹을 두 가지로 분류하기 위해 사용 되고 있지만 엄격히 말하면 정확한 분류는 아니다.
컴파운드 운동은 종종 큰 또는 코어 운동으로 불리어 지고 있는 반면에 단순 관절운동은 작은 또는 보조 운동으로 불리어진다.
하지만 이것은 지나치게 단순화 한 것이다.
컨센트릭 수축
근육의 수축. 예를 들어 팔꿈치를 굽히면서 팔을 들어 올릴 때 당신의 이두근은 컨센트릭 방법으로 수축한다.
간략하게 컨센트릭이라고도 한다.
컨센트릭 수축은 또한 포지티브라 불리운다.
한번의 운동 횟수는 두가지 단계를 가진다.- 포지티브 또는 컨센트릭( 푸싱 또는 풀링) 과 네가티브 또는 이센트릭(내리는 것) –
앉아 있는 자세에서 일어 서는 것은 포지티브 또는 컨센트릭인 반면에 앉는자세로 내려가는 것은 네가티브 또는 이센트릭이라고 한다.
쿨다운
강도 높은 운동 후에 휴식 상태로 진입하기 위해 단계적인 변화를 이끌어 내는 것을 일컫는다.
빡센 카디오 운동 후 2~3분간 강도를 낮춰서 페이스 조절을 하고 추가로 2~3분간 더 적절한 페이스를 유지하는 것으로 쿨다운은 구성된다.
이것은 당신의 심장, 호흡, 그 외 기능까지 단계적으로 서서히 다운시킨다.
쿨다운을 끝내면 당신의 호흡은 정상으로 돌아간다.
코어 운동
운동 프로그램에 있어서 상위의 운동이다.
주로 큰 다중관절 운동이다.
또한 코어 움직임은 몸의 중심(복근,가슴,그리고 등의 몸통 근육조직)을 운동하는 것으로도 정의된다.
카디오 트레이닝
심장, 폐, 혈관을 포함한 전체시스템을 강화, 향상시키는 운동
.jpg)
사이클
트레이닝 사이클을 줄인말.
사이클은 주어진 프로그램에서 훈련을 유지하는 기간이다.
예를 들어 “12주 사이클” 이런식으로 표현된다.
일반적으로 훈련 강도와 무게는 주어진 사이클 과정을 거쳐 다양하게 이루어진다.
더블 프로그레션
일단 미리 계획한 목표 횟수에 도달하면 바에 무게를 올리고 횟수는 떨어뜨린다.
그리고 다시 증가된 무게로 계획된 횟수에 도달하면 또 다시 무게를 올리고 횟수는 떨어 뜨린다.
이러한 방식을 더블 프로그레션이라 칭한다.
예를 들어 이번주에 100파운드 6회, 다음주에 100파운드 7회… 이런식으로 100파운드를 10회 할 수 있을 때까지 행한 후에 무게는 105 파운드로 올리고 횟수는 다시 6회로 떨어 뜨리는 방식을 의미한다.
더블 프로그레션은 횟수와 무게를 함께 변화시켜 나가는 방법이다.
단지 무게 또는 횟수 하나만 증가시켜 나가는 싱글 프로그레션과 구분된다.
덤벨
미니 바벨, 주로 한손으로 사용된다.
고정된 무게 덤벨과 무게가 조절 가능한 덤벨 두가지가 있다.
.jpg)
<필수 운동 용어2>
이지 게이너
하드게이너의 반대말.
이지게이너는 근육생성에 있어서는 유전적으로 축복 받은 사람들이다.
이센트릭 액션
근육이 늘어나는 작용.
예를 들어 팔꿈치를 쭉 펴서 손을 내려 놓을 때 당신의 이두근은 이센트릭 액션에 의해 늘어 난다. 이센트릭 액션은 종종 이센트릭 이라고 줄여서 말한다.
이센트릭은 네거티브라고도 불리어 진다.
지구력
계속적으로 활동을 유지할 수 있는 근육의 능력.
연습용 바
약 1인치 지름의. 연습용 무게 원판에 맞춘 바.
올림픽 바는 올림픽 원판(중앙에 약 2인치 지름의 구멍을 가진 플레이트)과 사용되며 표준 길이를 가지고 있는 반면에 연습용 바는 다양한 길이를 가지고 있다.
연습용 무게 원판
연습용 무게 원판은 단지 연습용 바에 끼울 수 있는 구멍을 가진 원판을 말한다.
반면올림픽 원판은 올림픽바의 규격에 맞게끔 더 큰 구멍을 가진 원판이다.
익스텐션
플렉션의 반대말. 2개의 뼈 사이 각도가 증가하는 움직임.
예를 들어 팔꿈치가 구부러진 상황에서 펴지는 움직임, 주먹 진 상태에서 손가락을 펴는 움직임을 뜻한다.
유연성
근육 덩어리의 유연함.
적당한 유연성은 가동범위를 최대한 활용하여 올바른 자세로 운동을 수행 할 수 있게끔 하는데 있어서 필수적인 요소이다.
타이트한 근육은 관절 움직임과 일반적인 움직임을 제한한다.
플렉션
익스텐션의 반대말. 2개의 뼈 사이 각도가 감소하는 움직임.
예컨대 팔꿈치를 굽힘으로써 손을 드는 동작을 뜻한다.
폼
운동 자세를 뜻함.
프리핸드 운동
푸샾처럼 운동 장비 없이 수행할 수 있는 운동.
프리 웨이트
머신에 반대되는, 바벨, 덤벨, 원판 등 쉽게 이동 가능한 장비를 뜻함.
풀바디 루틴
하나의 루틴 안에서 전체 몸을 다 이용하는 방법.
각 세션마다 특정한 몸 부위를 타깃으로 하는 분할 프로그램과 뚜렷이 구분된다.
기어
선수들 훈련을 위해서 사용되는 훈련 복과 장비를 뜻한다.
기어는 또한 보디빌딩에서 약물을 뜻하는 속어로도 쓰인다.
유전적 특징
당신의 생김새와 일반적인 몸의 기능 또한 훈련에 어떻게 반응하는지를 결정하는,타고난 유전적 요소를 뜻한다.
그립
4가지 주요 그립이 있다.
예를 들어 양 팔을 앞으로 뻗은 경우 양손바닥이 밑으로 향하면 내전그립, 양손바닥이 위로 향하면 외전그립, 양손바닥이 서로 마주 보면 평행그립, 마지막으로 각 손바닥이 아래 위로 교차하면 교차그립 이렇게 4가지로 분류된다.
짐
운동을 위한 공간.
많은 사람들이 짐이라고 하면 골드 짐과 같은 특별한 곳으로 생각할지도 모르지만 짐은 고등학교, 대학교, YMCA. 레저센터에서 어디에서든 찾을 수 있다.
물론 홈 짐도 있다. 비록 홈 짐의 사이즈와 설비시설에 따라 차이는 있겠지만
가정용 운동 장비가 있는 어느 곳이든 짐으로 불릴 수 있다.
핸드 오프
운동을 위해 무게를 올릴 때 시작지점에서 이루어 지는 보조.
리프트 오프라고도 말한다.
하드게이너
이지게이너의 반대말. 하드게이너는 유전적으로 봤을 때 일반적이며 대부분의 남성들이 여기에 속한다.
물론 뚱뚱한 하드게이너도 있지만 대개는 빼빼하다.
하드게이너들은 일반적인 트레이닝 방법에 반응이 약하거나 아예 없기까지 하다.
대다수가 하드게이너이며 이들은 사실 노멀 게이너이다.
하이퍼트로피(hypertrophy)
근육 크기를 증가 시키는 것을 의미한다.
어트로피(atrophy)와 반대되는 개념이다.
인텐시티
훈련 강도의 정도를 뜻한다.
하이 인텐시티 운동이 매우 빡센 훈련을 뜻하는 반면 로우 인텐시티 운동은 강도를 낮춘 운동을 뜻한다.
비록 강도의 정도를 정확하게 알기는 어렵지만 근육의 성장을 자극하기 위해서는 적절한 강도가 필수적이다.
아이런 게임(iron game)
스트렝쓰 훈련, 웨이트 트레이닝에 포커스를 둔 모든 운동을 포함한 포괄적인 용어.
기본적인 시합으로는 보디빌딩, 올림픽 역도, 파워리프팅이 이 있다.
고립운동
전편에 설명한 대로 운동은 크게 고립운동과 컴파운드 운동 두 가지로 분류된다.
고립운동은 종종 작은 보조 운동이라는 수식어가 따라 다니는 반면 컴파운드 운동은 큰 또는 코어 운동이라 말한다.
다시 말하지만 이것은 지나치게 단순화 한 것이다.
아이소메트릭 운동
움직임 없는 근육의 수축. 근육과 관절이 움직이지 않는다.
예를 들어 문틀에 서서 양 옆의 문설주를 팔로 미는 운동이다.
.jpg)
등장성 운동
일정한 무게의 저항을 유지한 채 운동을 하는 동안 근육의 길이가 변하는 움직임을 뜻한다.
일반적인 스트렝쓰 운동이 여기에 포함된다.
랫 머신
일반적으로 하나 또는 두개의 도르래를 가진 운동기구.
이것은 케이블에 저항을 매단 채 도르래를 통해 머리 위에서 가슴까지 당길 수 있도록 만든 장비이다.
오래된 모델은 다양한 원판을 끼울 수 있도록 되어 있는 반면 최근 모델은 무게 더미(핀으로 고정시키는 벽돌 모양의중량) 가 만들어져 있다.
주 작용 근육이 광배근이라 랫 머신으로 불리운다.
리틀 디스크
대부분의 짐에서 사용되는 일반적인 가장 작은 원판보다 더 가벼운 무게 원판을 뜻한다.
예를 들어 0.1, 0.25, 0.5킬로그램의 원판을 의미한다.
락아웃
관절이 완전히 펴지기 전의 움직임의 마지막 몇 인치를 의미한다.
<필수 운동 용어3>
로그북
향상된 실력을 비교하기 위해서 무게,세트,횟수를 기록 해 두는 자료.
로그북은 필수적인 운동 도구이다.
훈련 기록 또는 훈련 일지라고도 불리운다.
메타볼리즘
생체를 구성하는 물질이 생산되고, 유지되고, 파괴되는 그리고 생체가 이용할 수 있는 에너지로 만들기 위해 이루어 지는 모든 화학적, 신체적인 과정의 총화.
마이크로 로딩
작은 무게의 증가를 적용시키기 위해 작은 무게의 원판을 사용하는 것을 의미한다.
네거티브 렙
1회의 동작에서 내리는 단계를 의미한다.. 네거티브는 이센트릭이라고도 불리운다.
올림픽 플레이트
올림픽 바의 규격에 맞는 지름의 구멍을 가진 무게 원판.
올림픽 세트
원판이 위치하는 바의 양 끝에 회전하는 원통형의 부품(슬리브)을 가진 길이 약 7피트의 바벨 세트를 말한다.
슬리브의 지름은 2인치이며 바의 지름은 1인치 보다 조금 더 길다.
올림픽 세트를 위한 원판은 두꺼운 슬리브에 맞게끔 충분히 큰 지름의 구멍을 가진다. 올림픽 세트는 오늘날 체육관에서 흔히 볼 수 있으며 무게는 45파운드 또는 20킬로그램이다.
.jpg)
오버로드
힘과 근육 크기 또는 신체 구성요소의 향상을 꾀하기 위해 일반적인 저항보다 더 큰 저항을 증가하여 적용하는 원칙.
오버 트레이닝 신체 상태의 회복능력을 넘어서는 훈련.
.gif)
평행 그립
손바닥이 서로 마주보며 평행을 이루는 그립.
원판 로드
웨이트 훈련을 위해 사용되는 장비에 원판을 싣는 것을 의미 한다.
예를 들어 현대의 바벨은 구시대 구 모양의 원판 일체형 바벨과 달리 원판로드가 가능하다.
몇몇 덤벨은 원판 로드가 가능한 반면 어떤 것들은 일체형으로 되어 있다.
원판
바벨과 덤벨의 끝에 끼울 수 있는 원형의 중량을 의미한다.
다양한 사이즈를 가지고 있으며 45파운드, 25파운드, 10파운드, 5파운드가 있다.
킬로그램으로는 20킬로그램, 15킬로그램, 10킬로그램, 5킬로그램이 있다.
저항 증가의 변화를 위한 조그마한 디스크도 있다.
파지티브 렙
근육이 짧아질 때를 의미한다.
가령 팔꿈치를 굽힘으로써 손을 올릴 때 당신의 이두근은 파지티브 방법으로 수축한다. 포지티브 또는 컨센트릭으로 불리운다.
파운디지(poundage)
중량 저항을 의미한다. 웨이트와 같은 뜻으로 쓰인다.
파워랙
4개의 기둥으로 이루어진 큰 구조물.
각 기둥에는 안전 바가 위치 할 수 있도록 구멍이 연속적으로 뚫어져 있다.
안전바는 적절한 바벨 운동을 위해 가동범위를 한계 지어 준다.
바벨 운동은 랙 안에서 수행 할 수 있다.
파워랙은 중량에 의해서 다치지 않도록 안전하게 해 준다.
때때로 파워랙은 파워 케이지로도 불리운다.
프로그램
하나 또는 그 이상의 훈련 루틴의 묶음이다.
예를 들어 두 가지의 다른 스트렝쓰 루틴( 교대로 이루어 지는), 카디오 루틴, 유연성 루틴이 있을 수 있다.
어떤 훈련 자들은 프로그램과 루틴을 같은 뜻으로도 사용한다.
프로그레시브 저항
근육이 스트렝쓰와 컨디셔닝 측면에서 향상됨에 따라 중량 또는 저항을 증가시키는 시스템을 일컫는다.
프로그레시브 저항은 근육 생성과 일반적인 스트렝쓰 훈련의 핵심이다.
우리의 신체는 쉬운 단계에서 점진적인 방법으로 저항을 증가 시켜 나가면 놀랄만한 성취도와 적응능력을 보이고 있다.
이 적응력은 단순히 스트렝쓰 훈련뿐만 아니라 모든 종류의 신체적 운동의 저항에도 똑같이 적용된다.
내전 그립
많은 운동에서 사용되는 가장 일반적인 그립이다.
당신의 손을 양 옆에 두고 내전 그립을 취했을 때 손등은 정면을 가리키고 손바닥은 뒤쪽을 향하게 된다.
내전그립으로 당신의 손이 머리 위에 있다면 손등은 뒤를 가리키고 손바닥은 정면을 향하게 된다.
랙
3가지 의미가 있다.
첫 번째로 바벨 또는 덤벨을 보관 할 때 사용된다.
두 번째로 랙은 파워랙을 간단하게 부를 때 사용된다.
<필수 운동 용어4>
휴식 멈춤(rest pause)
횟수 사이의 짧은 멈춤. 대개 1초 또는 몇 초간을 뜻한다.
때때로 연속적인 방법으로 수행할 때는 횟수 간의 멈춤이 없다.
각 운동간의 잠깐의 멈춤은 다음 횟수를 위해 바를 컨트롤 하는 것과 몸과 테크닉을 추스리는 것을 도와 줄 수 있다.
이 멈춤은 종종 빠른 호흡을 취하는데 사용되어 진다.
얼티네이팅 그립
한손은 내전 그립 다른 한손은 외전그립으로 바를 잡는 그립.
데드리프트와 같은 몇 몇 운동을 위한 특화된 그립.
믹스 그립이라고도 불리운다.
루틴
하나의 훈련 세션안에서 이루어지는 세트,횟수, 운동의 목록.
스트렝쓰 훈련 루틴, 카디오 루틴, 유연성 루틴이 있을 수 있다.
스케줄, 가끔은 프로그램이라고도 불리어 진다.
세트
연속적인 횟수로 이루어짐.
세트는 하나의 렙(싱글세트), 로우 렙(2~4회), 중간 렙(5~12회) 하이 렙(13~25회) 또는 매우 높은 렙(25회 이상)으로 구성 될 수 있다.
하지만 이런 분류는 지극히 주관적이다.
훈련자들 마다 횟수의 높고 낮음은 다를 수 있다.
세트 시스템
스트렝쓰 훈련의 가장 일반적인 형태.
특정한 수의 세트에 의해 수행되는 시스템.
주어진 운동을 세트로 나눠 수행한 후 다음 운동으로 넘어간다.
싱글 프로그레션
주어진 운동에 대해 일정한 횟수를 유지한 채 주와 달별로 점차 무게를 증가 시켜운동하는 방법.
예를 들어 이번 주에 100파운드 8회 다음주에 101파운드 8회 그 다음주에 102파운드 8회 이런 식으로 진행되는 방식이다.
싱글 프로그레션의 또 다른 방법으로는 고정된 무게를 유지 한 채 회수를 점차 늘여 나가는 방식이 있다.
더블 프로그레션과 비교 해 보자.
스팟
운동을 수행하는 사람을 위한 보조.
예를 들어 “나는 벤치프레스 마지막 세트에 스팟이 필요하다” 라고 말할 수 있다.
서포터
필요할 때 도움 또는 스팟을 주기 위해서 훈련자 가까이에서 지켜보며 대기하고 있는 사람.
.jpg)
스틱킹 포인트
이것은 적어도 두가지 의미를 가진다.
운동의 가동범위 안에서 가장 가동 시키기 어려운 지점을 뜻한다.
가장 무거워 보이는 지점이다.
대부분의 운동은 그 지점을 가지고 있으며-일반적으로 1/2 위 지점- 저항이 더 무거워져 보이는 지점이다.
만약 당신이 스틱킹 포인트를 통과하는 것을 성공한다면 그 렙의 나머지 부분은 실행하기 쉬울 것이다. (스틱킹 포인트가 렙의 끝일 수도 있다)
스틱킹 포인트는 전체에 걸친 발전 과정에서 정체를 의미할 수 있다.
스트렝쓰 훈련
근육과 힘의 발달을 위한 훈련.
어떤이들은 스트렝쓰 훈련을 보디빌딩과 동일한 뜻으로 사용하고 어떤이들은 보디빌딩 시합과 관계없는 근육 성장과 관련해서 사용하곤 한다.
보디빌딩에서든 일반적인 근육성장에 있어서든 스트렝쓰를 위한 트레이닝은 필수적인 부분이다.
외전그립
당신의 손이 당신의 옆에 있다고 가정하면 외전그립을 했을 때 당신의 손등은 뒤쪽을 향하고 손바닥은 앞쪽으로 향한다.
당신의 손이 머리위에 있다고 가정하면 외전그립을 했을 경우 손등은 정면을, 손바닥은 뒤쪽을 향하게 된다.
시스테믹(systemic)
한 부위에 제한되지 않은 몸 전체에 영향을 주는 것을 의미한다.
목표 심장 박동수( taget heart rate)
목표로 하는 시간동안 계속적으로 카디오 운동을 지속할 수 있게 하는 심장박동수.
최대 심장 박동수에 대한 퍼센티지로 표시된다.
목표 심장 박동수는 일반적으로 당신의 최대 심장 박동수의 60%~90% 범위 안에 있다.
트레이니(trainee)
웨이트를 드는 사람.
어떤이들은 트레이니를 트레이너로 혼돈해서 사용한다.
코치는 트레이너이며 코치를 받는 사람은 트레이니이다.
트레이니는 일반적으로 리프터라고 불리운다.
훈련 사이클
1편에 설명한 사이클과 같은말.
훈련 일지
앞서 설명한 로그북과 같은말.
훈련 빈도
얼마나 자주 훈련하는지를 나타내는 말.
스트렝쓰 훈련 주기,스트레칭 주기, 카디오 운동 주기가 있다.
이 3가지 요소는 싱글 트레이닝 세션에서 결합될 수도 있고 안 될 수도 있다.
훈련 파트너
당신의 루틴과 무게와 상관 없이 당신과 함께 운동하는 사람.
훈련 파트너는 서포터로서의 기능도 한다.
언랙(unrack)
바 홀더, 랙안에 있는 새들 또는 바벨을 지탱하는 어떤 종류의 스탠드에서든 바를 제거하는 동작을 나타낸다.
랙의 반대말이다.
웜업
5분에서 10분 동안 이루어 지는 일반적인 웜업은 (예를 들어 제자리 자전거, 스키머신, 로우등…. ) 각 웨이트 운동 앞에 선행 되어야 하며, 땀을 흘리고 난 후에야 바벨을 이용하도록 한다.
그 후 스트렝쓰 훈련을 위해 특정한 웜업 세트가 수행 되어야만 한다.
-뒤 따라 수행되는 세트에 사용 될 당신의 근육을 준비시키기 위해-
웜업은 다른 타입의 운동에서도 역시 선행되어야 한다
.jpg)
웨이트
저항을 위한, 파운드와 같은 뜻으로 쓰인다.
저항을 위한, 파운드와 같은 뜻으로 쓰인다.
웨이트스(weights)
바벨 원판.
바벨, 덤벨, 원판을 끼울 수 있는 머신들을 위해 사용된다.
웨이트스는 원판과 관련된 또는 무게 원판을 사용하는 모든 장비를 칭하는 광범위한 의미로도 사용된다.
워크아웃
보디빌딩, 스트렝쓰 훈련, 카디오, 유연성 세션.
워크세트
목표로 하는 운동의 세트. 웜엄 세트와 구별된다.
워크세트는 근육성장과 힘 증가를 자극 시킬 수 있는 잠재력을 가진 본 운동이다.
*외부 필진이 제공한 컨텐츠로 몬스터짐의 입장과 다를 수 있습니다.
*외부 필진이 제공한 컨텐츠로 몬스터짐의 입장과 다를 수 있습니다.
댓글 15
| 번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 158 | 최근에 불가리안백 사서 운동하고 있는데 괜찮은 것 같네요 [1] | 2013.04.15 | |
| 157 | 복근헬게이트운동 ~ [2] | 라뷰 | 2014.01.23 |
| 156 | 사이토vs 트루매스 질문드립니다 [6] | icysweet | 2013.10.14 |
| 155 |
★ 엉짱 홍혜린 아프리카tv 상륙!!!!! ★
[6]
|
체리블라썸 | 2014.10.15 |
| 154 |
요가강사 김보미
[6]
|
윤랑 | 2014.09.28 |
| 153 | VINIQ구매 했습니다 ^^ | 알면서왜그래요 | 2015.05.07 |
| 152 |
남자들의 精力 강화법
[11]
|
삼대오백 | 2014.04.03 |
| 151 | 가슴골에 빼빼로 끼운 거유사진 [10] | 알면서왜그래요 | 2014.11.12 |
| 150 |
브랜든의 벌크-업 식단
[14]
|
민스타 | 2013.10.15 |
| 149 | 여성의 체지방 % 변화 모습 [5] | 몬짐여신 | 2013.02.22 |
| 148 | [펌]초보라서 운동을 얼만큼 해야 할지 모르신다면?? [3] | 글래머에디터 | 2013.09.03 |
| 147 |
코스트코에 옵티멈!!!
[15]
|
Pilsosophy | 2014.07.16 |
| 146 |
푸샵 다양하게 자극하라!! 사진첨부!!
[16]
|
민스타 | 2013.10.02 |
| 145 |
2013년 빠른 체중을 확보하는 방법 : 벌크 업을 신속하게하기 위해 입증 된 방법 & PDF파일
[11]
|
MINSTA | 2014.01.13 |
| 144 | 대중교통 민폐녀 [12] | 알면서왜그래요 | 2015.03.30 |
| » |
운동 필수 용어 정리1~4(펌)
[15]
|
민스타 | 2013.10.04 |
| 142 | 여러분의 ffmi 수치 [2] | fox1 | 2015.10.22 |
| 141 |
와이드그립 벤치프레스
[14]
|
WCH | 2013.10.05 |
| 140 | 가차없는 가슴분별법..-쓸데없이 고퀄리티. | 알면서왜그래요 | 2014.08.08 |
| 139 |
[DOING]의 muscle 칼럼-"근육의 성장 원리"*
[31]
|
DOING | 2013.10.13 |