자유

도리안 예이츠의 근매스 강화 훈련 - 팁 13

분할 훈련과 회복

휴식은 융통성 있게 하라. 필요하다면 하루를 쉬는 것이 좋다.

네거티브 동작

운동의 움직임에서 들어 올리는(퍼지티브)부분은 움직임에 있어 일부에 불과하다.

운동의 움직임에서 정지한 부분이 가장 강한 힘을 발휘하는 부분이다.

세트 내의 매 반복에서 네거티브 동작은 가장 중요한 부분이다.

네거티브 동작에서 근육 손상이 더 발생한다.

힘이 소진되어 퍼지티브 동작을 할 수 없을 때에도 네거티브 움직임은 지속 할 수 있다.

복근 훈련

체중을 이용한 운동을 이용하여 짧은 동작으로 실시한다.

크런치와 리버스 크런치를 실시한다.

일주일에 1번만 실시.

수축에 집중한다.

기구 Vs. 프리 웨이트

프리 웨이트는 당신의 몸에 맞게 동작을 적응 시킨다.

기구는 근육을 고립시키는데 도움을 준다.

기구는 네거티브 동작을 통제하는데 도움을 준다.

부상 방지

증상이 더 나빠지기 전에 부상을 잘 관리한다.

흉터 조직(scar tissue)은 근조직에 비해 유연하지 않고, 자주 찢어진다.

근조직 마사지를 자주 받는다.

척추 교정 지압 요법 전문가를 자주 방문한다.