자유

브랜든의 벌크-업 식단 14

 브랜든의 벌크-업(Bulk-Up) 식단!

 아침 식사 - 오전 8시                                                               칼로리

 큰 계란 4개

 360

 달걀 흰자위 3개

 51

 통밀 베이글 1개

 177 

 칠면조 베이컨 3장

 65 

 과일 1개(복숭아 또는 오렌지)

 75 

 총계

 728

 오전 간식 - 오전 11시

 닭가슴살 170g

  205 

 통밀식빵 2장

  138 

 마요네즈 1테이블 스푼

 103

 아보카도 1/4개

  57

 총계

  503

 점심 식사

 구운 연어 227g

 472

 밥 1컵

 242

 아스파라거스 1컵

 27

 총계

 741

 운동 전 - 오후 4시

 MRP 보충제

 200 

 덱스트로스 57g

192

 운동 후 - 오후 5시~5시 30분 

 MRP 보충제

 200

 덱스트로스 57g

 192

 총계

 784

 저녁 식사 - 오후 6시 30분

 플랭크 스테이크 170g

 360

 감자170g

 145

 샐러드용 채소 1컵

 12

 올리브오일 넣은 샐러드드레싱 2테이블스푼

 238

 총계

 755

 저녁 간식 - 오후 10시

 흰살 생선 170g

 228

 브로콜리 1컵

 31

 총계

 259

 1일 총계

 3,770