자유

10-30일 화 등 운동 스케쥴. 11

간단한 몸풀기 후 운동시작!

스트랩 사용,중량마다 80%~95% 강도로 개수함

중량이 세트마다 올라가는 스타일로 하였고

마지막 세트는 개수는 95%이상 강도로 하였습니다.

1종목-풀업<턱걸이>  4set

1- 16개

2- 15개

3- 9개

4- 8개

2종목-벤트 오버 로우 <이지바> 5set

1- 20개 한쪽7.5kg 몸풀기

2- 12.5kg 한쪽

3- 15kg

4- 20kg

5- 22.5kg

3.비하인드 넥 렛 풀 다운

1- 45kg

2- 45kg

3- 55kg

4- 55kg

5- 65kg

4.루마니안 데드리프트.  4set <살짝 넓게 잡고 했습니다.>

1- 한쪽 15kg

2- 20kg

3- 25kg

                 4- 30kg 6~7개 한듯

5.인클라인 벤치 덤벨 로우 3set

1-한쪽당 덤밸무개 14kg

2- 16kg

3- 20kg

6.케이블 로우 <케이블 크로스 오버 하는 높이에 한쪽만 꼽고 시티트 로우 처럼 했습니다.> 위로 팔 뻗어서 하겠죠.

5set

1- 45kg

2- 55kg

3- 65kg

4- 75kg

5- 85kg

7.시티드 로우 7세트 <fst-7 처럼 한다고 했어요..ㅎ>

중량 35kg  20개 휴식 1분 미만

엄청 등 쪼아지는 느낌으로 했습니다. 손잡이는 잛은 바를 이용해서 언더그립으로 5세트 오버그림 2세트 썩어서 했습니다.

작은 이지바 같은 w같이 생긴 바인데..ㅠㅠ 전문 지식이 엄서용 ㅠ

등 운동 마친뒤 턱걸이 다이에 매달려서 하복근  30개 4세트 했습니다~~ 스트레칭좀 하고 마침~!

감사합니다~~! 모두 열심히 운동하세요

운동중독 안되게 조심하세요^^