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[다이어트] 방샛별선수 하복부 - 라잉 이너 싸이 크로스 0

2015.08.25 11:25

#turn_up


▶ 운동명

라잉 이너 싸이 크로스 Liying inner thigh cross
 
▶ 운동부위

하복부
장요근
대퇴내측

▶ 운동효과 
 
아랫뱃살 제거 효과
 
11자 복부 라인 효과

허벅지 안쪽살 제거 효과

▶ 운동 방법 Exercise workout

20회 x 4세트 
 
편하게 누운 상태에서 어깨와 팔꿈치가 수직형태를 유지한뒤 양손바닥을 지면에 고정해준다

지면에서 무릎을 핀상태로 다리를 들어올린다

지면에서 30~50cm 높이를 유지하며 양다리를 교차 해준다

동작을 반복한다

▶ 주의 사항




다리를 내리는 동작에서 골반을 고정시키지 못하면 허리가 지나치게 뜨게 되어 무리가 될 수 있으므로 주의한다

허리가 아플시 운동을 즉시 중단한다

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