자유

[DOING]의 muscle 칼럼-"아이소메트릭 훈련" 9

2013.10.20 00:52

DOING

시간이 늦었죠?^^;; 선약이 있어 자리에 있다가

칼럼을 써야한다는 생각으로 유혹을 뿌리치고 자리로 왔습니다.^^

지난 시간에 약속 드린"아이소메트릭 훈련!!"

간략히 이해도를 높여서 설명 하겠습니다~!!^^

자!!아이소메트릭 훈련이란??

 

저항의 종류로서 앞서 열거한 체중, 바벨, 덤벨, 웨이트 머신 등은

근육의 수측과 이완을 통해 근육에 부하를 줍니다.

이와는 달리 근육의 수축과 이완 동작 없이 고정된 물체에

힘을 준 상태로 유지하는 방법으로 근육에 부하를 주는 훈련법을 아이소메트릭 훈련이라 합니다.

관절에 부담을 적게 주는 훈련법으로서 중년 이상의 연령층으로서

운동을 처음 시작하는 초보자나 부상 이후 재활이 필요한 훈련자에게 적합하며

벽을 밀거나, 수건을 걸어놓고 잡아당기거나,

양손을 서로 마주하여 밀거나 잡아당기는 방법 등을 이용할 수 있습니다.

보통 한 번에 10초 내외의 시간 동안 힘을 주며,

잠시 쉰 후 3~4번 반복하는 방식으로 실시하시면됩니다.^^

 

그림 첨부 출처:http://blog.naver.com/forbeautyful/20190620629

(*쉽게 이해할수 있는 정도의 그림 첨부했습니다^^*)

등척운동.jpg

 

참고 및 출처:대한보디빌딩협회 코치아카데미 교본 中

이해가 되셨나요?^^ 다음 칼럼 주제는"적정 중량의 선택!"입니다!!

 

 

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