다이어트

유산소 다이어트 덤벨파워워킹 좋은가!? 나쁜가!? 35

안녕하세요. 건강지킴이 트레이너 BoundlessP 입니다.

몬스터짐 가족분들에게 올바른 상식을 알려주기 위해 BoundlessP(비피)가 파워워킹 시 덤벨을 들고하면 좋은가? 나쁜가? 에 대한 내용을 다루겠습니다. 

일반 걷기와 뛰기의 단점을 보완하며 복부, 둔부, 허벅지, 종아리 등 전신의 근육을 모두 사용하기 때문에 체지방 연소에도 좋으며 근력과 체력을 동시에 보완해 줄 수 있는 효과좋은 운동법이며, 특히 지방분해에 있어 걷기와 달리기 보다 더 효과가 좋아 인기가 많습니다^^

하지만 운동효과를 높이고 단기간에 살을 빼고 싶은 욕심에 덤벨을 쥐고 파워워킹을 하게되면 칼로리 소비가 더욱 많아질 것으로 예상하고 몸매도 더 탄탄하게 될 것이다 하시는 분들이 많이들 계시는데요. 이건 유산소운동 효과를 높이지도 못할뿐더러 오히려 운동저해요소인데요. 덤벨보다는 유산소운동에 더 집중하고 탄탄한 몸매를 위해 따로 근력운동하는 것이 좋습니다. 왜 덤벨을 쥐면 다이어트에 효과적이지 못하며 몸에 무리를 주는지 알아보겠습니다.

여성은 근육과 관절, 인대가 남성에 비해 약합니다. 또 일상생활에서 설거지 장보기 등 집안 일로 인해 손목이 많이 약해진 상태이죠. 덤벨을 들고 걷게 되면 팔을 흔들 때 가속도가 붙어 손목에 과도한 힘이 전해지게 되는데 이때 반복적으로 전해지는 충격은 손목건염으로 이어질 수 있습니다.

손목건염이란?

손목의 통증은 힘을 주어 쥐거나 쥐어짜는 동작, 신속한 손목의 움직임, 또는 손목과 손가락이 어느 한쪽으로 심하게 치우치는 움직임들에 의해 악화되며 손목을 지나가는 건들은 전완에서 손까지 연결되며 손목의 여러 부위를 지나가게 됩니다. 가장 흔히 나타나는 증상은 전완의 엄지 쪽에 발생하는 통증이며 진행되면 전완 및 손목과 엄지로 통증이 뻗치게 되고, 엄지손가락을 굽힐 때 뭔가 걸리는 듯한 느낌이 들기도 하고 손목의 엄지 손가락부위를 만지면 압통을 호소하거나 때로는 조그만 좁쌀크기의 덩어리가 건 부위에서 만져지기도 합니다.

어깨 관절도 주의해야 하는데 다른 관절과 달리 어깨관절은 움직이는 범위가 넓습니다. 관절을 자유자재로 움직일 수 있는 만큼 탈구될 확률이 높습니다. 이 어깨관절이 빠지지 않게 어깨 주변의 회전근개가 견갑골과 상완골을 고정시키고 있는데 덤벨을 들고 걸을 경우 어깨 근육이 단련된 상태라면 모를까 그렇지않은 경우 회전근개에 심한 충격이 주어질 수 있으며 심하면 탈골도 일어날 수 있습니다. 또한 집중력이 저하됩니다.

덤벨을 들고 하는 파워워킹이나 유산소운동은 오히려 운동자세를 흐트러뜨리고, 유산소운동의 집중력을 떨어뜨리기 때문에 다이어트에  비효율적 입니다. 유산소운동을 할 때 많은 분들이 집중의 중요성을 간과하는 경우가 많은데 파워워킹이나 유산소운동이 높은 난이도의 동작을 요구하지는 않지만, 올바른 자세와 집중력은 다이어트의 효과를 위해서 필요합니다. 덤벨을 들고 유산소운동을 할 경우 자세가 흐트러져 부상을 당할 우려가 있으며, 집중력이 떨어져 심박수를 올리는데 오히려 방해가 될수 있으니 좋지 못한 방법입니다.

이렇듯 부상의 위험이 크고 운동저해요소도 많은데요. 그럼 올바른 파워워킹법과 유산소 운동을 설명하겠습니다. 팔 동작을 제대로 된 자세로 지속하는 것이 훨씬 낫습니다. 팔의 무게는 대략 자기 몸무게의 5~6%입니다. 70kg의 체중이라면, 팔의 무게만 3.5~4.2kg인 셈인데요. 팔을 90도로 굽힌 채 앞뒤로 정확하게 흔들어 주면, 팔의 무게는 팔 전체에 고루 분포되어 있으며 4kg 내외의 아령을 들고 하는 것과 마찬가지입니다. 관절이나 손목에 무리없는 것이 장점이 되겠지요.

유산소 운동은 신체의 산소 소비량을 증대하는 운동법입니다. 보통 30분 이상 지속 가능한 운동을 말합니다. 유산소 운동은 지방을 에너지원으로 사용하며, 몸 안의 노폐물을 배출할 수 있기 때문에 모든 사람에게 아주 중요하며, 유산소 운동은 산소를 사용해서 체지방을 분해하는 운동이지요. 유산소운동을 효율적으로 하기 위해서는 운동 중에 호흡에 집중을 하고, 심박수를 올릴 수 있도록 해야 합니다. 쉽게말해 일정한 시간동안 일정한 심박수를 유지해주어야 합니다!

유산소운동중에 tv시청, 독서, 핸드폰 등등 다른 곳에 한눈 팔리면? 집중력이 저하되어 심박수가 떨어지고 운동효과가 떨어지게 되니 호흡에 집중하고 올바른 자세를 신경써서 높은 운동효과와 부상방지를 생각하시고  모든 사람의 관심인 건강한 다이어트에 성공하시길 바랍니다 ^^

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*외부 필진이 제공한 컨텐츠로 몬스터짐의 입장과 다를 수 있습니다.