집에서 주말에 심심할때 만들어먹는 팬케익입니다~
준비물 : 고구마 100g + 프로틴 2스쿱 + 계란 4개 + 우유 100ml + 시나몬파우더 + 베이킹파우더 + 땅콩버터 + 견과류 + 딸기
1. 먼저 계란 4개중에 흰자 4개 + 노른자 1개 를 넣고 휘휘 거품을 냅니다.
전완근 운동에도 아주 효과적입니다.
2. 삶은고구마 100g + 우유 100ml + 땅콩버터 10g + 모듬 견과류 한줌 을 믹서기에 넣고 돌려줍니다.
3. 아까 만들었던 거품낸 계란에다가 믹서기에서 갈아놓은 것들과 프로틴 2스쿱 +
시나몬 파우더 1티스푼 + 베이킹파우더 1티스푼 을 넣습니다. 시나몬 파우더가 약간 들어가니 프로틴 특유의 냄새를
약간 잡아줍니다~
저는 집에있는 린디져트 프로틴 초코맛 을 사용했습니다~
4. 자 휘휘~ 저어주면 이렇게 프로틴 팬케익 반죽이 완성됩니다~
5. 팬케익 반죽을 오븐에 넣고 160도로 20분정도 구워주면 완성!!!
6. 완성된 프로틴 팬케익 입니다~ 적당히 잘라서 데코레이션 해주면 완성!!
위에 꿀이나 시럽을 뿌리면 더 맛있었겠지만... 저는 다이어트중이기도하고
팬케익 본연의 맛을 보기위해 그냥 먹었습니다 ㅎㅎ
영양성분은 계산해보니 아래와같이... 물론 아주 정확하진않습니다..^^
<탄수화물> 44g
<단백질> 64g
<지방> 25g
총칼로리 657Kcal 입니다
저는 8조각으로 나눴으니 1조각당 대략 82Kcal 정도되겠네요~
주말에 심심할때 해드셔보세요~
댓글 22
-
슈퍼희몽이
2015.09.27 23:54
한번해먹어봐야겠습니다.
평소에 린프로에 계란흰자만섞어서 먹곤하는데..
맛은 정말없네요.. -
김곰
2015.09.23 13:17
대단하십니다요!!
-
종혁
2015.09.23 14:44
계속 연구중입니다 ㅋㅋ
-
골드마운틴
2015.02.25 17:40
와우 굿 정보 감사합니다
-
종혁
2015.02.26 09:39
한번 시도해보세요~ㅎㅎ
-
민스타.
2015.02.24 22:33
역시 제요리는 쓰레기군요 ㅠㅠ
참잘만드세요 ㅎㅎ -
종혁
2015.02.24 22:52
요리하면 민스타님이죠! 시간날때 프로틴빵 만들어보세요~
-
민스타.
2015.02.24 23:11
에이ㅜㅜ횽님 ...전먹어봣자 비싼똥이라... 그냥 떡이나 빵사서 프로틴발라먹는게날거같아요 ㅠㅠ -
포카칩
2015.02.23 14:10
억 맛있겠네요 ㅠㅠ 저도 다이어트 중이기는 한데 그래도 먹고 빼면 되게....ㅆ....ㅈ..ㅛ...?
-
종혁
2015.02.23 17:21
저도 다이어트중인데 먹는거에요 ㅋㅋㅋㅋ 먹고 열심히 운동하면 되죠~
번호 | 제목 | 조회 수 |
---|---|---|
1025 | 식품의 소화 : 과연 내가 먹는 식품은 얼마만에 소화될까? [32] | 33628 |
1024 | 2015 스포츠영양학 연구, 이런 결과물들을 보여주었다. [4] | 11175 |
1023 | THE PREDATOR LINE, 원리를 아는 혈관확장제 감마-레이 [156] | 28201 |
1022 | 체지방연소의 사실 혹은 거짓 [11] | 20586 |
1021 | 탄수화물 보충제! 알고 먹어보자! [62] | 40320 |
1020 | 부스터 먹는 사람 집중, 부스터 먹는 법 정리!! [102] | 216416 |
» | [정보] 프로틴 팬케익 만들기!! [22] | 11211 |
1018 | [MUSCLETECH] 빨간통에 대한 대담한 도전, Shatter SX-7 [91] | 20105 |
1017 | 단백질 : WPC/WPI/WPH란? [6] | 54322 |
1016 | [SCIVATION] 가장 인기있는 BCAA.....XTEND [85] | 95760 |
1015 | 강하게 점진적으로 운동하고 잘 먹고 잘 쉬고(?) [22] | 13651 |
1014 | [피로회복] 인삼(Panax Ginseng) [11] | 5534 |
1013 | [비교후기] 대놓고 비교하기 SP WPI VS NOW WPI [117] | 35708 |
1012 | [정보] 고혈압 [5] | 6120 |
1011 | 운동하기 전후와 운동 중 식단 TIP ! [9] | 13586 |
1010 | 운동 퍼포먼스 유지를 위한 수분 섭취법 [77] | 19731 |
1009 | 고단백질 섭취는 신장과 뼈에 해로울까?? [49] | 21854 |
1008 | 스포츠영양사 우수의 이야기 4. 다이어트 [70] | 34497 |
1007 | [식단] 우수의 일반식 [33] | 29764 |
1006 | 산화질소(NO)와 아르기닌?? [56] | 49118 |
종혁
2015.02.22 23:01
고구마랑 피넛버터가 들어가니 퍽퍽함이 좀 없어지는것 같더라구요~
추천:1 댓글