아마란스

요리 아마란스의 컵은 단백질 9g 있습니다. 이 미세 입자는 단백질에 너무 높은 기대하지 않을 것 부드러운 질감을 가지고 있습니다. 아마란스는 디저트와 베이킹에 좋은 곳입니다. 전체 - 곡물의 영양과 당신의 사랑을 배울 수있는 작은, 거친 질감 아마란스 팬케이크 또는 아마란스 머핀을 확인합니다. 아마란스 너무 주제 ​​넘지 때문에, 인도 요리처럼, 크림 요리에 몰래하기 쉽다. 달은 양념과 맛이 가득 전통적인 인도 렌즈 콩 요리입니다. 아미노산의 다양성을 증가시키기 위해 DAL을 준비 할 때 아마란스 추가.

요리 BULGUR 한 잔 단백질 6 그램이 있습니다. 이 풍성한 곡식은 최고의 중동 차가운 샐러드 타 불러 주요 성분으로 알려져 있습니다. 타 불러는 일반적으로 토마토 슬라이스, 올리브, 민트, 레몬, 죽은 태아의 치즈와 신선한 파 슬 리와 함께 요리 BULGUR으로 구성된 고단백 요리입니다. 불거은 수제 야채 버거 또는 채식 칠리의 거점을 만든다.아시아 볶음 튀김 조리법은 요리, 솜털 BULGUR에 제공하는 것이 좋습니다.

노아

노아 실제로 씨앗이지만, 당신은 준비하고 곡물과 같이 사용합니다. 요리 노아 한 잔의 단백질 9g을 제공합니다. 이 씹는 맛이 곡물은 매우 다재다능하다. 오트밀에 뜨거운 아침 시리얼의 대안으로 노아가있다. 검은 콩, 옥수수와 매운, 고 단백질 반찬으로 준비합니다. 요리 노아는 미트 로프와 햄버거에 쇠고기 또는 칠면조와 혼합 될 수있다. 이 섬유를 추가하는 동안 포화 지방 함량을 줄이고 단백질을 보존하기위한 좋은 전략이다. 노아의 질감은 박제 고추와 토마토를 위해 완벽하다. 보다 충실한 곡식 노아 대신 쌀을 사용합니다.

http://www.livestrong.com/article/543404-grains-with-the-highest-protein/