다이어트

수영과 다이어트, 식욕만 좋아지는거같은데 2

재미있는 이야기를 가지고 온 PT_ReX 입니다^^

벌써 4월달이네요~ 벚꽃이 활짝피고 길거리에는 나들이 나온 사람들로 북적하고

점점 좋은 날씨로 바뀌어 가고 있어서 기분이 좋습니다.

그리고 이제 준비해야 할 거 같습니다.

어제 체중계에 올라가니 89kg을 찍었더군요....ㅎㅎㅎㅎ

다이어트를 해야하는 계절이 왔습니다.

여러분들은 어떤 운동을 통해서 다이어트를 하고 계시나요?

혹시

수영으로 다이어트를 하려고 마음먹은 분이 있을까요??

이런 모습을 상상하면서요

솔직히 저는 수영으로 살뺐다는 사람보다는

수영하니 식욕이 너무 좋아져서 살이 더 찐다고 하는 사람들의 이야기를 워낙 많이 들어서요~

과연 수영과 다이어트와 관계, 수영과 식욕과는 무슨 관계일까요??

수영은 일상생활에서는 잘 사용하지 않는 근육을 사용하는 운동입니다. 또, 처음 배우는 단계에서는 평소에 접하기 힘든 물이라는 익숙하지 않은 환경에서 하기 때문에 신체적으로뿐만 아니라 심리적으로도 매우 피로감을 야기시킵니다. 더구나 전신의 모든 근육을 사용하는 운동이므로 에너지소모가 매우 많은 것이 사실입니다.

그런데도 불구하고 수영을 해서 체중감량을 시도했지만 실패했다는 경험담을 꽤 들을 수 있습니다.

왜 그럴까요?? 우선 초보단계에서는 본인이 실제로 느끼는 피로감에 비해 에너지소비량은 적은 경우가 많습니다. 생각해보세요~ 수영을 아직 잘 하지 못하는 단계에서는 25m정도의 거리를 수영해나가는 것조차도 매우 힘들수 있기 때문에 지속해서 수영하기가 어렵고, 한쪽 벽면에서 반대편까지 죽을힘을 다해 헤엄쳐 간 후에는 한참을 쉴 수밖에 없습니다.

수영을 처음 배우는 단계에서는 한동안은 이런 상태로 수영을 하는데, 수영을 배우는 1시간 동안에는 피로감은 많이 느끼지만 에너지소비량은 생각만큼 높지 않은 경우가 많습니다.

그런데 수영을 하면서 물속에 머물러 있는 시간 동안에는 체온이 자주 감소합니다.

식욕은 체온과 밀접한 관계가 있어서 체온이 떨어지면 식욕은 증가합니다.

즉, 물속에 머무는 동안 감소된 체온에 의해 우리 뇌의 시상하부에 있는 식욕중추는 자극을 받습니다. 그래서 수영을 한 다음에 더욱 허기증을 느끼게 되는 것입니다.

정리하면 수영을 잘 하지 못하는 단계에서는 그 수영을 지속적으로 하지 못하기 때문에 실제의 에너지소비량은 많지 않은 반면에, 체온감소에 의해 자극된 식욕이 높아지는 현상 때문에 체중이 잘 감소되지 않는 경우가 많습니다.

그러나 수영을 어느정도 배우고 쉬지 않고 계속 수영을 하는 단계에서는 체온도 상승하고 운동량도 충분히 달성하게 되기 때문에 수영은 체중감량에 더할 나위없이 좋은 운동이됩니다. 관절에 미치는 부담이 적고, 온몸의 대근육을 골고루 사용하며, 호흡순환기능을 개선시킨다는 측면에서 수영은 체중감량에 가장 좋은 운동 중 하나임에 틀림없습니다.

한 가지 주의할 점은 수영에 아주 익숙해진 상태에서는 체중감량을 위해 점진적으로 운동강도를 높여야 효과를 거둘 수 있다는 것입니다. 왜냐하면 수영에 아주 익숙해서 천천히 물에서 유영을 하는 형태로 하는 운동은 먼 거리를 수영하여도 에너지소비량이 많지 않기 때문입니다. 수영은 속도를 높이면 물의 저항에 의해 에너지소비량이 급격히 증가하는 특성을 갖고 있어서, 에너지소비량을 추가적으로 늘리기 위해서는 점차적으로 속도를 증가시키는 것이 좋습니다.

요약 : 수영 초기에는 높은 피로감과 체온저하에 따른 식욕상승 때문에 칼로리소모량이 많다고 착각하기 쉽습니다.

저는 수영만 하면 그렇게 컵라면이나 국밥이 먹고 싶어서, 정말 수영만하면 보양식을 먹어줘야했던 재미있는 추억이 있네요~ 저 뿐만 아니라 같이 간 친구들 모두가 다 그랬습니다. 수영하고 결국 치맥을 하게되는 일이 더 많아진 적도....

몸이 느끼는 피로감 = 에너지 소비량이 많다  라는 일반화를 다시 생각해볼 필요가 있겠습니다.

체중감량이 일어나려면 에너지 소비량이 많아져야 하므로, 수영으로 다이어트를 생각하시는 분들은 에너지소비량이 많아지도록 수영속도를 올리거나, 쉬지않고 열심히, 목적을 세우고 운동에 임하면 효과적일 것입니다^^

이 분 처럼만 하세요

무조건 수영으로 다이어트됩니다!!^^